Только задумайтесь, насколько важен шейный отдел позвоночника, соединяющий головной мозг и наше тело. И как мало мышц его поддерживает и оберегает. Поэтому вам не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы обратить внимание на укрепление мышц шеи. Скажем, очень важны упражнения на растягивание. При этом любая гимнастика для шеи должна выполняться очень осторожно.
Упражнения для шеи не только являются хорошей профилактикой остеохондроза и других заболеваний, но и помогут вам сохранить красоту. Они укрепляют мышцы лица и области подбородка, улучшают питание кожи и придают ей эластичность и подтянутость.
Упражнения для укрепления мышц шеи
• Медленно вдыхая, поднимите голову вверх, и постепенно опускайте ее. Упражнение повторяйте 7-10 раз.
• Лежа на спине, растягивайте заднюю часть шеи, поддерживая ее руками, перед тем, как вы положите голову на подушку.
• Когда вы за рулем, используйте подголовник, чтобы растянуть заднюю часть шеи.
• Возьмитесь клок волос на затылке и осторожно потяните вверх и назад — это поможет выровнять осанку шеи.
Одно из самых эффективных упражнений для шеи — это втягивание подбородка. Максимально втягивайте подбородок назад, будто черепаха, которая прячет голову в панцирь. Затем вытяните шею как можно дальше вперед. Это упражнение можно делать несколько раз в течение дня, например, сидя в машине или за рабочим столом. Это поможет поддерживать правильную осанку. Особенно важно выполнять это упражнение, если у вас появляются боли в шее и плечах.
Втягивание подбородка рекомендуют выполнять, стоя ровно у стены. Итак, втяните подбородок. Попробуйте выпрямить нижнюю часть спины вдоль стены. Разведите руки в стороны на уровне плеча и прижмите к стене. Все еще касаясь стены, медленно поднимайте руки вверх над головой, а затем вниз. Повторите упражнение 10 раз, от 3 до 5 раз в день.
Без спешки вращайте голову влево и вправо, не поворачивая всего тела. Попробуйте посмотреть назад. А теперь старайтесь прикоснуться подбородком к плечам: сначала одного, а потом — другого.
Во время выполнения поворотов головой, вытяните ее по-гусиному, но на этот раз не вперед, а в сторону.
Медленно опустите голову вниз, будто скользя подбородком по груди. Затем закиньте голову вверх, но не слишком резко. Почувствовав напряжение мышц, еще раз наклоните шею вниз. Повторите упражнение несколько раз.
Немного сложное упражнение, которое укрепляет шею и мышцы плечевого пояса, можно назвать «лежащая кобра». Лягте лицом вниз, для комфорта поместите исподлобья свернутое полотенце. Руки положите на пол ладонями вниз. Сведите вместе лопатки и поднимите руки от пола. Поворачивайте локти ладонями наружу. Теперь осторожно поднимите голову от полотенца, несмотря на пол и выдержите десять секунд в этой позиции.
Сядьте прямо, возьмитесь обеими руками за виски. Слегка вытяните шею вверх. На вдохе поверните голову вправо, затрудняя движение руками. Выполните упражнение в левую сторону и повторите в каждую сторону еще по четыре раза.
Сядьте за стол и поставьте согнутые в локтях руки на него. Вам нужно упереться в ладони лбом. Напрягая шею, жмите лбом на ладони.
И еще одно упражнение, за которое ваш позвоночник и мышцы шеи «скажут спасибо». Возьмите в зубы карандаш и попробуйте написать в воздухе перед вами воображаемую азбуку.
Эти все упражнения помогут укрепить мышцы шеи и расслабить их. Они хорошо помогут преодолеть усталость, вызванную сидячей работой, и повышают тонус шейного отдела.
p.s. Подписывайтесь на канал! Комментируйте, что Вы думаете? Какие упражнения помогают Вам?
