В начале моей дружбы с тренажерным залом , я постоянно видел одну картину. Любой новичок , который приходил заниматься с тренером , в первые же минуты попадал на скамью для жима лежа.
В последнее время вектор понимания тренировок смещается все больше в сторону запада и многие квалифицированные специалисты тренируют новичков с помощью новейших тренажеров , своего рода "айфоны фитнеса".
Мне захотелось порассуждать вместе с вами , о том , что же в итоге должно доминировать в тренировочном сплите молодого атлета , свободные веса или тренажеры. Многие люди сейчас скажу "Всю жизнь не было тренажеров и занимались все без травм". Сложно не согласиться, ведь и моей "тройкой" были жим, тяга и приседания. Но будем честны , даже сейчас из работы со свободными весами остались только несколько грудных упражнений и пару на ноги , остальное исключительно для моего организма лучше и безопаснее выполнять в тренажерах с фиксированной амплитудой движения.
Раньше не было столько свободы у тренажеров , ты жал на грудь с ростом 170 см и твой друг жал в том же положении с ростом 190 см. Сейчас же тренажеры позволяют подстроить рычаги под особенности твоего телосложения.
Но как же асимметрия и нервно-мышечная связь. Ведь свободные веса дают очень сильную базу для понимания работы рычагов и для развития нервно-мышечной связи , которая далее позволит исправить асимметрию , благодаря более глубокой проработке каждого мышечного волокна. Так же свободные веса за счет возможности задействовать больше мышечных волокон и суставов позволят набирать массу быстрее, и укрепят ваши связки и суставы к еще более тяжелой работе.
Так как тогда лучше поступать новичкам ? Браться за штангу или бежать на тренажер для жима от груди?
Я бы сделал на вашем месте так:
1. От 2 до 3 месяцев старался подготовить свой организм к работе со свободным весом , постепенно добавляя не сильно сложные упражнения со свободным весом (работа на трицепс, жим небольших гантелей под наклоном и тд)
2. Далее когда "Силушка богатырская" чувствуется в руках , я бы перешел на несколько месяцев в силовой режим и выполнял бы базовые упражнения повышая свои силовые возможности , изредка добавляя изоляцию на маленькие мышечные группы.
3. И после того как силовая база сформирована , техника отточена и первичные навыки молодого атлета получены, можно спокойно делать микс из базы и тренажеров , постепенно убирая не комфортные для вас упражнения ( я убрал становою тягу , с моим ростом - убийство ) .
В итоге вы придете в той комбинации , которая лучше всего работает на вас , будет ли это святая база или тренажеры , смитты и изоляция , решать вашему организму и вашей ЦНС.
Но запомните развиваться нужно всегда планомерно и повсеместно.
Именно благодаря тренажерам в свое время, фитнес стал массовым , когда еще можно было крутить педали и играть в мобильный телефон , параллельно слушая любимый плейлист.
Статья создана не для четкого плана , а для понимания новичков , в каком векторе лучше двигаться. Слушайте собственный организм и получайте удовольствие от саморазвития!
