Показываю простую тренировку, которая подойдет девушкам и новичкам, поможет похудеть и не требует тренажерного зала

Сегодня у нас табата на все тело!

Сегодня на повестке дня отличная тренировка формата "табата", которая подойдет прекрасной половине человечества, а также тем, кто только начал путь в спорте и работе над своим телом. Но, если вы тренируетесь давно, можете, как и я, делать такую тренировку в качестве тонизирующей и общеукрепляющей или как разминку перед более сложными комплексами.

От слов к делу!

Схема привычная, так что в бой!

Как я уже писал, мы делаем стандартную табату. 20 секунд длится упражнение, 10 секунд отдых. Всего у нас будет 8 подходов.

Делаем обязательно разминку и затем приступаем к тренировке.

Джампин Джеки

Используйте приложения для интервальных тренировок или таймер на телефоне

Начинаем с прыжков на месте, одновременно расставляя руки и ноги в стороны.

Приседания

Затем 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему

Классические, "воздушные" приседания. Работаем 20 секунд.

Отжимания

Отжимания можно облегчить, делая их с согнутых ног

Тут тоже все просто, как на школьных уроках физкультуры. Если вам тяжело отжиматься с полного упора лежа, можно отжиматься с колен для начала.

Стульчик

В вертикальной планке вы поймете, что 20 секунд, не так уж и мало =)

Фиксируемся в положении сидя, делаем прямой угол между бедрами и голенями и держимся в таком положении 20 секунд.

Русские скручивания

Усовершенствованное упражнение на пресс

Ложимся на пол, поднимаем ноги слегка согнутые в коленях и держим их на весу. А ладонями поочередно касаемся пола справа и слева от корпуса.

Скалолаз

Не забываем следить за дыханием

Встаем в упор лежа, как в отжиманиях и подтягиваем колени к рукам. Как будто лезем (или даже бежим) на крутую гору.

Выпады

После хороших выпадов, ягодицы и бедра вы будете чувствовать на ура!

Из положения стоя делаем приседания на каждую ногу, выставленную вперед. Вторая нога при этом отставляется назад. Стараемся садиться как можно ниже, чтобы чувствовать заднюю поверхность бедра.

Планка

Завершаем, пожалуй, самым модным упражнением современности, планкой!

Думаю это упражнение вам всем уже знакомо. Встаем в упор лежа, либо на согнутые локти, либо на вытянутые руки и держимся заданное время. Важно не прогибаться в пояснице и держать корпус ровным. Напрягаем кор, чувствуем работу всех мышц.

Наш круг завершен, делать таких стоит 3 а можно и больше

Наша тренировка завершена. Даже если вам кажется, что тренировка совсем простая, это не совсем так. Она отлично прорабатывает все мышцы, помогает потратить существенное количество калорий, а также приводит тело в тонус и вообще заряжает на новые подвиги.

Для начинающих будет отлично делать такую табату 3 раза в неделю по 3 полных круга из 8 упражнений.

Приобщайте к спорту своих друзей, знакомых и близких, занимайтесь вместе, всем мир!