Как понять сильный Вы человек или нет? С ответом на этот вопрос я помогу Вам.
Один известный тренер именитых пауэрлифтеров Дэн Джон создал тест-систему, высказав несколько критериев, способный выполнить здоровый человек.
Так что, если Вы сможете выполнить эти критерии, то это балл Вам, а те которые не можете - сделайте тем элементом, которому стоит уделить особое внимание.
Итак, начали
1) Сесть - встать
Этот тест довольно-таки творческий и интересный.
Попробуйте сесть на пол полностью ни на что не опираясь и встать так же ни на что не опираясь. Этот тест очень жизненный и важный.
Он не столько про силу, как про состояние костей, хрящей, связок и мышц.
Так что, если вы никогда не держали штангу, то этот тест нужно обязательно выполнить.
2) 10-секундная стойка на одной ноге
Данный тест так же не на силу, а на общее состояние координации и тд.
Просто поднимите одну ногу и постарайтесь простоять 10 секунд. У здорового человека должно получиться без проблем.
3) Планка
Следующий критерий - выстоять в планке 2 минуты. Если вы не можете простоять, то причин может быть 2: недостаточная тренированность или лишний вес и над этим нужно работать.
4) Прыжок в длину
Считается, что здоровый человек должен прыгнуть хотя бы на расстояние длины своего тела.
5) Приседание с 30-секундной паузой
Это упражнение позволит получить весьма необычные ощущения.
Вот встаньте на ширине плеч и попробуйте присесть до того момента, когда бедра буду параллельны полу, посидите в этом состоянии 30 сек, а теперь вставайте.
6) Становая тяга двух своих весов тела
Это следующий критерий теста Дэна.
С одной стороны, это может показаться несложным, но с другой - люди реально идут к этому "годами".
Тут одна оговорка: если Вы никогда не жали штангу, не бегите в зал поднимать вес - Вы не поднимете. Всегда помните про осторожность и безопасность!
7) Вис с подтягиванием
Берем турник и висим на нем 30 секунд, а после этого мы подтягиваемся. Здоровый и физически подготовленный человек справится хотя бы на 1 раз.
8) Жим лежа своего тела
Это база всех программ и оно действительно показывает эффективностьь вашего организма. Конечно же все относительно, поскольку у всех своя весовая категория.
Но Дэн Джон считает, если Вы можете поднять штангу с собственным весом, то уже относительно этого Вы сильный.
Опять же призыв - помните технику безопасности
Если не получилось - ноги нужно подкачивать.
9) Одноподушечный сон
Считается, что физически подготовленный человек может спать на одной подушки,а если Вам нужно 2 подушки, то это проблема, особенно, если спите на спине.
10) Прогулка фермера со своим весом
Те берем 2 гантели примерно в сумме дающие наш вес и мы должны сделать хотя бы несколько шагов.
Опять же, если ни разу не пробовали - не стоит это делать.
В первую очередь, Дэн Джон тренер пауэрлифтеров - людей занимающихся на силу, так что некоторые упражнения Вы сможете сделать без подготовки, а другие смогут только физически развитые.
Кстати, напишите, какие все-таки пункты Вы смогли сделать. Поделитесь)
Ну а я надеюсь, что статья для Вас была информативной, полезной - если это так, то ставьте лайк. Не забывайте так же подписываться на мой канал
Это очень мотивирует меня на написание более интересных статей и создание новых интересных рубрик😻
Всем удачи, пока-пока👋👋👋
Всех обнял, поднял, поставил🤗🖤
