Если вы занимаетесь в спортзале хотя бы несколько месяцев, у вас наверняка возникал такой вопрос.
Когда я только начинал тренироваться, да и вообще довольно долгое время моих тренировок, в массах доминировало мнение, что вообще нужна только "база". Присед, становая, жим. Мне говорили:
"жима достаточно для грудных". "Мышца напрягается вся разом, какая разница, какое упражнение, делай жим."
Но я не мог до конца принять эту идеологию, потому что стоило только мне сделать жим под наклоном, и у меня болел другой регион грудных мышц. В голове возникал диссонанс. Как может быть жима лежа достаточно, если верх грудных после наклонного заболел, как никогда не болел. Как может мышца болеть регионами, если "она вся сразу напрягается?". С тех пор я периодически стал менять упражнения.
Как часто я советую менять упражнения? Не слишком часто. Новичкам точно не стоит часто это делать. Раз в 8-10 недель, не чаще, можно поменять программу тренировок полностью.
Если вы тренируетесь давно, вы и сами знаете что для вас лучше. Чаще всего выбор состоит из 2-3 любимых упражнений на определенную группу мышц. Которые либо комбинируются, либо делаются по очереди в течение недель. Так же стоит помнить что можно немного менять угол в жиме, можно поиграть с глубиной приседа, с постановкой ног, и т.д.
Если вы давно ничего не меняли (несколько месяцев), я очень советую это сделать, это может дать не только новые стимулы для ваших мышц, но и "разбавить" ваш тренинг чем-то новым, получить новую мотивацию и эмоции от тренировок.
Если у вас есть вопросы по поводу тренировок, питания, обращайтесь ко мне Вконтакте или по почте: spiridonov.4rtem@yandex.ru
