Всем привет! Один из самых частых вопросов в последнее время: сколько делать повторений? И постоянные споры в комментариях: "Нужно делать 10, 8, 12". Так сколько же на самом деле?
Сразу, чтобы вы поняли, повторения и тот вес, который вы подымаете, – это одно и то же.
Отказные подходы.
Объясняю, почему. Речь идёт только об отказных повторениях. Для того, чтобы ваши мышцы росли, вы должны сделать больше, чем мышца может поднять, чтобы организм её увеличил, грубо говоря.
Следовательно, мы напрямую завязаны на отказе, то есть тренироваться только в отказных тренингах.
Если мы тренируемся только в отказ, то количество повторений зависит от веса, с которым мы работаем. Например, средний вес вы поднимете 12 раз, а субмаксимальный 3-4 раза.
Как сокращаются мышцы?
Третий момент, который вы должны понять – мышечное волокно или сокращается, или нет.
Понимаете, не может оно сократиться на половину или на все сто процентов. Единственное, что когда мы берём что-то лёгкое, то сокращается малое количество этих волокон, а когда что-то тяжёлое, то рекрутируем большое количество мышечных волокон.
Для того, чтобы запустить рост, нужно, чтобы большая часть волокон работала до отказа. Полностью довести до отказа все волокна невозможно, потому что просто у вас не поднимались бы руки.
К чему я веду, вес и количество повторений зависят от того количества волокон, которые будут работать в этом подходе.
Если вы думаете, что есть кардинальная разница между большим весом и умеренным весом, то вы не правы, её нет. Просто при рабочем весе мы задействуем больше миофибрил, а при маленьком меньше. Вот и вся разница.
