Как можно похудеть или не много сбросить жирка что бы быть чуть-чуть засушенным. Интернет полон всяких разных диет для похудения, либо хитроумными упражнениями.
Сейчас я расскажу вам как дела обстоят на самом деле, нужно признать что волшебной таблетки нет и нужно делать это длительное время что бы результат начал проявляться. Скажу вам так что процесс похудения или сушки давно и хорошо исследован, там все легко и понятно.
1. Энергетический баланс-это основа похудения, если ты ешь больше чем, тратишь то ты толстеешь, если тратишь больше чем, ешь то худеешь. Или сколько едите столько и тратите то вес стоит на месте он ровный и стабильный. Это нужно понимать, ведь это буквально биологический закон, все остальное на втором месте.
Отсюда вырисовывается вопрос сколько нужно употреблять калорий мне? Так вот по этому есть много разных сайтов, где нужно рост умножать или делить на вес, на самом деле все это брехня. Употребление у всех все очень и очень индивидуально.
2. На что же тратятся все калории? Организм тратит около 60%-70% на кровообращение, дыхание, моргание, и т.д.
примерно 15-20% тратится на нашу физическую активность, то есть это бег, занятие спортом, катание на велосипеде и тому подобное. Но все мы понимаем что у всех людей физическая активность разная. И оставшиеся около 10% расходуется на пищеварение.
Из этого можно сделать вывод что нужно немного меньше есть чем сейчас и немного больше двигаться. И еще на что мы можем повлиять это расходы калорий при переваривании, то есть если есть быстро усеваемые продукты то желудок будет тратить меньше сил (сахар, шоколадки, конфеты и много чего еще), а если будете есть тот же салат или брокали усваивать их уже не так-то просто и затраты на усвоение могут больше.
3. У некоторых людей есть такое мнение что если ты будешь голодать то ты быстро похудеешь, на самом деле это не так вадь если ты будешь себя заставлять не есть то рано или поздно придет откат человек не сможет долгое время поддерживать голодовку в какой-то момент вы сорветесь и начнете есть больше чем ели до голодовки. Так что лучше всего снижать калорийность постепенно по чуть-чуть
