Если вы задались целью сесть на шпагат, но раньше не особенно занимались гимнастикой - исполняйте дальнейший комплекс упражнений в домашних условиях. Но основное - регулярно! И итог не принудит вас ожидать.
Основные правила, чтобы быстро сесть на шпагат:
- занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
- длительность тренировки должна составлять не меньше 30 минут;
- сделайте паузу, если испытываете резкую боль при растяжке;
- отдыхайте после тренировок, давая мышцам и связкам восстанавиться.
Эффективные упражнения
1. Начинать стоит с разминки, во время которой вы разогреваете мышцы и готовите связки к нагрузке. Она займет 5-10 минут. К разминке можно добавить пробежку (но прежде чем начать - узнай как правильно это делать) или упражнения со скакалкой.
2. Сядьте на пол, расставьте широко ноги и делайте наклоны: к правой ноге, к левой и в центр. Старайтесь сложиться пополам. Хорошенько потянитесь.
3. Соберите ноги впереди и сложитесь пополам, не отрывая колени от пола. Живот старайтесь максимально положить на ноги.
4 Встаньте, расставьте обширно ноги и потянитесь сначала к левой ноге, после к правой и к центру. Не сутультесь и не сгибайте колени. После этого соберите ноги и сложитесь напополам, как книжка.
5. Станьте одной ногой на колено, 2-ю ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.
6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, усердствуйте максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком стремительно.
После всякой тренировки пытайтесь сесть на шпагат. Только не переусердствуйте. Садитесь медлительно и понемногу.