Для начала давайте разберемся, в чем разница между мужской и женской физиологией и как это может сказаться на качестве тренировок.
Первое, о чем должны помнить девушки, которые хотят поработать “по-мужски”, — это относительная хрупкость связок, сухожилий и суставов в целом. Примечательно, что соединительные ткани значительно эластичнее мужских, а значит, и амплитуда упражнений может быть больше.
Женский позвоночник будет длиннее мужского, при этом руки и ноги относительно короче. Женский таз более мощный, плечевой пояс слабее.
Еще одна существенная разница заключается в различиях жировой и мышечной масс у мужчин и женщин. Так, у сильного пола больше мышц, меньше жира. У прекрасной половины человечества наоборот. Именно поэтому на соревнованиях по бодифитнесу у участниц на 10-15% больше жира, чем у участников. Разница в мышечной массе особенно ощутима в области плечевого пояса и ног — у мужчин в данных областях мышцы на 30-40% крепче, чем у дам.
Нельзя не заметить и тот факт, что нервная система женщин возбудимее мужской, при этом девушкам нужен более продолжительный срок на восстановление после тренировок. Женское сердце меньше, а значит, и число сокращений выше.
В чем сходство?
Процентное соотношение развития мускулатуры и выносливости приблизительно равное у обоих полов. Это значит, что одинаково развитые физически мужчины и женщины будут показывать равные результаты.
На что обращать внимание во время тренировок?
По сути, физические нагрузки для мужчин и женщин не имеют существенных различий в методах и их структуре, однако определенная разница имеется. Ввиду того, что женщинам нужно большее время для восстановления, нагрузка должна быть на 20-30% меньше, чем для спортсменов мужского пола. Также следует увеличивать интервалы дней отдыха между тренировками.
Женщинам не следует работать с предельным весом, кроме того, для начала занятий с околопредельными весами нужна основательная подготовка.
Учитывая особенности женского строения, специалисты рекомендуют спортсменкам делать упор на мышцы таза, ног, спины, груди и пресса. Новичкам оптимально начинать с работы над мышцами таза.
Помните: для женщин тренировки с экстремальным прогибанием спины могут быть чреваты смещением матки. Кроме того, работа с большим весом в положении стоя может травмировать позвоночник.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
