Многие начинающие атлеты задаются вопросом, как именно происходит процесс увеличения размеров их мышц в результате тренировок в зале. Впрочем, даже очень опытные люди и то часто имеют неверные представления о мышечной гипертрофии. Давайте попробуем разобраться, почему этот процесс вообще может происходить в нашем теле, и почему так важно тренироваться в высокоинтенсивном стиле с постоянной прогрессией нагрузки.
Мышечная гипертрофия
Во-первых, стоит сразу заметить, что увеличение размеров ваших мышц к концу тренировки, которое отчетливо наблюдается в зеркале, не имеет ничего общего с мышечным ростом. Просто-напросто упражнения "накачивают" их кровью, из-за чего они и становятся более объемными. Но уже спустя пару часов мышцы вернутся к своим "дотренировчным" размерам. Поэтому не стоит тешить себя иллюзией, что многоповторка с небольшими гантелями, заливающая ваш бицепс кровью, в итоге приведет к его реальному росту.
Мышечная гипертрофия это процесс, который протекает (или не протекает) все время, а само увеличение размеров мышцы происходит с очень медленной скоростью, поэтому самостоятельно визуально заметить увеличение мышечных объемов нельзя, если не делать фотографии и/или замеры с определенной периодичностью.
Нужно сказать, что любой организм стремится к гомеостазу — стабильной и неизменной массе тела. При этом организм очень положительно относится к накоплению жировой массы, и отрицательно — к мышечной. Все дело в том, что жиры — это потенциальные резервы организма, а мышцы — постоянные потребители энергии. Мышечная ткань все время нуждается в питании и потребляет большое количество питательных веществ. Именно поэтому наше тело стремится иметь ровно то количество мышц, которое способно обеспечить ему нормальную жизнедеятельность — и ни граммом более!
Здесь-то на помощь и приходят силовые тренировки. И именно поэтому они должны быть действительно тяжелыми и включать в себя базовые упражнения и отказные подходы. Тренировки должны ощущаться организмом так, будто вы находитесь на грани жизни и смерти, и не поднимаете большие веса ради красивой фигуры, а боретесь за свое выживание. Если такие нагрузки будут происходить регулярно, то телу не останется ничего, кроме как адаптироваться под такие условия внешней среды и нарастить определенные мышечные объемы. Организм будет считать, что это позволит ему избежать стресса в дальнейшем, однако в этот момент мы и повышаем рабочие веса, тем самым заходя на новый круг.
При этом стоит заметить, что, конечно же, рост будет возможен только при:
- а) Наличии достаточного количества питательных веществ (белков для строительства самих мышц и углеводов для их питания, жиров в необходимом количестве, витаминов и другие микроэлементов);
- б) Полноценном восстановлении (сон 8-10 часов в сутки, отсутствие стрессов и иной тяжелой умственной и физической нагрузки вне зала).
Таким образом, становится понятно, почему для мышечного роста так важно тренироваться с высокой интенсивностью (большие рабочие веса, короткие тренировки, отказные повторения) и постоянной прогрессией нагрузки.
