Вопрос от читателя: «Часто не хватает энергии для похода в тренажерный зал, а если и пошел туда, то хватает сил только на половину тренировки, дальше бессилие. И так полгода. Принимаю хорошие витамины, ем и сплю нормально. Стаж тренировок — 3–4 года, до этого проблем не было».
Твои симптомы вполне могут быть проявлением либо гормонального сбоя, либо перетренированности, которая также может сопровождаться нарушением нормального гормонального фона. Сдай анализ на тестостерон, эстрадиол, прогестерон и пролактин, да и вообще — сходи к терапевту, проверь здоровье.
С гормонами все в порядке и терапевт ничего не обнаружил? Ищи причины упадка сил в планировании нагрузок. Проанализируй свои тренировки за последние 3–6 месяцев. Попробуй чаще проводить так называемые разгрузочные недели (это период, в который ты снижаешь объем, частоту и интенсивность тренировок как минимум на 30%).
Еще один способ снизить нагрузку — заниматься меньше дней в неделю. Плюс проанализируй, не слишком ли часто ты используешь утомительные многосуставные упражнения с максимальными и субмаксимальными весами. Оцени, насколько часто ты меняешь тренировочные задачи и не долбишь ли ты одно и то же годами.
