Правильное питание – это основа здоровья и результата в зале. Тренировки бесполезны для роста мышц, если у организма не хватает материалов для их строительства. А жир не начнёт таять, если калорий слишком много.
Но сегодня поговорим только о двух конкретных приёмах пищи – до и после тренировки.
Рекомендации по питанию до тренировки
ВАЖНО!
Есть не позже, чем за 1,5 часа до тренировки, так как желудок забирает на себя большую часть кровотока для переваривания пищи.
Если вы едите непосредственно перед тренировкой, мышцы будут хуже наполняться кровью, а также будет присутствовать тяжесть в животе.
Пища перед тренировкой должна быть лёгкой
Еда должна содержать белок, который легко усваивается и быстро переваривается.
Примеры: белая рыба, яичный белок, сывороточный протеин , куриная грудка.
Углеводы лучше всего крахмалистого типа, так как они быстро перевариваются, не нагружают желудок, а также дают нам энергию для тренировки.
Примеры: белый рис, картофель, изделия из белой муки, макароны, средние по размеру овсяные хлопья.
Очень важно!
Жиров в предтренировочном приеме пищи должно быть минимально возможное количество, жиры тормозят работу желудочно-кишечного тракта, пища будет дольше перевариваться.
Пример приема пищи перед тренировкой: Белый рис + треска Картофель + куриная грудка Геркулес + сывороточный протеин. Кстати, о протеине и его видах у нас есть видео. В нём рассказываем, какой вид протеина – это пустая трата денег, а какой можно использовать.
Рекомендации по питанию после тренировки
Важно!
Есть не раньше, чем через 30-40 минут после тренировки. Нужно дать организму успокоиться, нормализовать пульс и давление. Дождаться пока кровь уйдёт из рабочих мышц. Только после этого наш организм будет готов переваривать пищу.
Приём пищи после тренировки должен быть самым объёмным. Так как вы потратили много энергии, идеальное время восполнить её – после тренировки.
Прием пищи должен содержать как простые, так и сложные углеводы.
Простые: джем, изделия из белой муки. Сложные: гречка, бурый или белый рис.
Также должен присутствовать белок любого вида.
Пример: говядина, яйца, рыба, птица, морепродукты и т.д.
Жиры употребляйте по желанию. Если вы все-таки решили их добавить, отдавайте предпочтение растительным жирам.
Примеры: орехи, растительные масла, авокадо, различные семена.
После тренировки неважно, с какой скоростью будет перевариваться пища. Можем употреблять абсолютно любые продукты, даже достаточно тяжёлые.
Делитесь этой статьей с друзьями, кому это может помочь. Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новую порцию полезных знаний.
Кстати, а как вы питаетесь до и после тренировки? Расскажите в комментариях.
