Бег - это классно. Но если хочется прогресса и результатов, без беговых упражнений не обойтись. Для бегуна - это просто привычка. Поэтому пару раз в неделю тренировка СБУ - обязательно!
Всё дело в том, что специальные беговые упражнения нужны для форсирования правильной техники бега, осанки, положения тела при беге, развития силы, мощности, координации всех мышц ног. Они помогают увеличить частоту шага во время бега, силу отталкивания, слаженность работы рук и ног. Абсолютный плюс - сброс веса!
Разработайте свою личную программу из разных упражнений, которые можно чередовать.
Классические:
- Бег с высоким подниманием бедра
- Бег с захлёстыванием голени
- Бег боком приставными шагами
- Бег спиной вперёд
- Выпрыгивания вверх или вверх и вперёд
- Прыжки на одной ноге
- Выпады
Если вы бегаете немного - достаточно делать 1 раз в неделю. Если много - то 2-3 раза в неделю. С одной интенсивной тренировкой.
Как сделать регулярной привычкой?
- Встройте в свой беговой план. Обязательно чередуйте дни с силовыми тренировками.
Разбейте на части:
- Чередуйте лёгкий бег и упражнения
Запишитесь на тренировку!
- Если в одиночку делать лень, запишитесь на тренировку в беговой клуб. Там веселье гарантировано!
- Меняйте упражнения. Если за месяц вам надоедят классические СБУ, то можно перейти к экзотическим:
- Олений бег (бег длинными прыжками)
- Подскоки (бег высокими прыжками)
- Выпрыгивание на прямых ногах
- Колесо
- Выпрыгивание на одной ноге с разбега
- Выпрыгивания стопами с поочерёдным выносом бедра
- Семенящий бег
ВАЖНО!
Эффективности от упражнений можно добиться на начальном этапе только под руководством тренера. Особенно, кто вообще раньше не делал. Самая первая задача - это выполнять упражнения правильно! Главное, не количество, а качество!
⠀⠀
Всем спорт!
Беговые привычки:
Еженедельная длительная тренировка
Привычки бегуна: разминка перед тренировкой
Привычки бегуна: завтракать каждый день
Привычки бегуна: чистые пробежки
Начать СНАЧАЛА:
Как начать бегать после болезни
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!
