Если вы посещали хоть раз тренажерный зал, то вы знаете, что местная "фауна" очень разнообразна: вы можете заметить здесь и людей, которые бесконтрольно перемещаются от одного тренажера к другому, и людей, которые очень сосредоточено делают пометки в своих тренировочных блокнотах после каждого повторения.
Кто-то и вовсе занимается с персональным тренером, контролирующим практически каждый шаг своего подопечного. Насколько же важна роль планирования в тренировочном процессе?
Я думаю ни у кого нет сомнений, что занятия по индивидуальной и строгой программе будут гораздо эффективнее, чем бесцельные или весьма вольные тренировки. А вместе с персональным тренером вы и вовсе можете прогрессировать семимильными шагами. Однако последние результаты исследований (ссылка в конце статьи) показали достаточно удивительный результат.
В масштабном научном анализе, проведенном в Англии, было задействовано несколько различных групп людей, которые отличались между собой степенью планировки их тренировочного процесса.
Часть людей занимались с персональным тренером, который полностью контролировал каждый их шаг. Кто-то тренировался по составленной профессионалами индивидуальной тренировочной программе и время от времени отчитывался перед специалистами.
Еще одна группа людей получила доступ к консультациям специалистов, но занималась без четкой тренировочной программы.
К контрольной группе вовсе не предъявлялись никакие требования: они посещали зал без помощи профессионалов, самостоятельно выстраивая свои тренировки
В общем и целом, в исследовании участвовало 369 "подопытных", и продлилось оно ровно год. При этом постоянно оценивался прогресс: учитывалось количество потерянного жира группы и набранного количества сухой мышечной массы.
Результаты
Исследование показало интересный результат. Контрольная группа, которая занималась без всяких ограничений показала наилучший результат по количеству потерянной жировой массы, и второй результат по количеству набранных мышц!
Больше всего мышечной массы набрала группа, которая занималась под постоянным контролем персонального тренера. При этом наихудший результат показала группа, занимающаяся без строгой тренировочной программы: они потеряли меньше всего жира, а кроме того, потеряли даже мышечную массу.
Более подробно об исследовании и его результатах вы можете прочитать по ссылке в конце статьи, а я хочу выделить основные и наиболее важные выводы:
- Ключевым фактором успеха является четко составленная строгая тренировочная программа.
- Значение помощи профессиональных тренеров не столь велико, как принято считать: а с учетом того, что в реальности квалификация доступного вам тренерского состава может быть хуже, чем у того, что был задействован в исследовании, можно и вовсе сделать вывод о бесполезности персональных тренировок.
