· Женщины легче переносят объемный тренинг,
· Особое внимание следует уделить разминке и МФР,
· Можно больше тренировочных дней в неделю,
· Во время месячных нет тренинга мышц кора и ног, либо очень легкая нагрузка,
· Обязательно включать тренировки на развитие силы, мышечный тонус напрямую связан с развитием силы,
· Обязательна тренировка задней цепи ног и кора, для предотвращения травм поясницы и коленей,
· Женщинам более подходит тренировка фулбади,
· Более актуален многоповторный тренинг,
· Технику лучше показывать, чем объяснять,
· Женщинам крайне важен положительный опыт, хвалить чем чаще, тем лучше,
· Если преобладает квадрицепс тренинг только в поддерживающем режиме, необходимо сделать акцент на ягодицах и бицепсе бедра,
· Не исключать полностью из рациона ни жиры, ни углеводы,
· Женщины в отказ работать не умеют, можно больше подходов и меньше время отдыха, чем мужчинам,
· Корректировка в питании более эффективна, чем у мужчин. Нельзя убирать все сладкое полностью и сидеть постоянно на диете, съели сладкого - добавьте двигательной активности.
· Одна из основных ошибок у женщин – постоянная работа только с легким весом,
· Разнообразные массажи, бани, сауны, спец. пояса активизируют кровоток в жировых тканях, но для снижения веса необходимы диета и грамотные тренировки,
Если только бегать на беговой дорожке, скорее всего Вы не похудеете, так как «кардио» намного экономичнее, чем анаэробная тренировка.
