Во время беременности мы едим здоровую пищу, едим больше фруктов и овощей, потому что знаем, что это полезно не только для нас, но и для ребенка. При нормальной беременности, протекающей без осложнений, всегда есть место для легкой гимнастики..
Легкие движения держат беременную в форме, помогают ей поддерживать хороший вес и облегчают роды. Вот несколько простых упражнений, чтобы заставить ваше тело двигаться.
Примите позицию у стены. Поддержите на нем руки, как следует на уровне плеч, ноги вместе. Начните делать легкие отжимания. Медленно согните руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение. Спина при выполнении упражнения должна быть прямой. С помощью этих упражнений вы прорабатываете грудные мышцы и трицепсы. Начните с нескольких повторений и постепенно увеличивайте их.
Для следующего упражнения вам понадобится большой фитнес-мяч. Их легко поднять. Упражнение предназначено для легких приседаний. Вы должны стоять спиной к стене, а мяч опираться на спину и стену. Ноги расставлены на ширине плеч. Начните немного приседать, стараясь не отрывать пятки от земли. Вы приседаете до середины и возвращаетесь в исходное положение. Спина при выполнении упражнения плавно скользит по мячу.
Чтобы укрепить мышцы спины и живота, встаньте на колени и опустите руки на пол вперед (как в позе собаки). Начните с небольшого подъема одной ноги назад. Вы поднимаетесь, растягиваетесь и затем возвращаетесь в исходное положение. Итак, для обеих ног.
Перед началом занятий гимнастикой для беременных, йогой, плаванием обязательно посоветуйтесь с врачом..
