Во время беременности, помимо расслабляющего массажа и здорового питания, рекомендуется еще и легкая гимнастика. Помогает беременной поддерживать фигуру и тонус, уменьшает недомогания и подтягивает мышцы. Делимся тремя упражнениями, на которые стоит обратить внимание беременным.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля рекомендуются женщинам для укрепления тазового дна как при наличии беременности, так и когда вы ее не планируете. Во время беременности и родов группа мышц, контролирующая отток мочи, сокращение влагалища и анальный сфинктер, может быть ослаблена из-за оказываемого на них давления..
Упражнения Кегеля можно делать каждый день. Они подготовят вас к родам и помогут предотвратить недержание мочи из-за непроизвольного мочеиспускания. Вы можете узнать больше об упражнениях Кегеля здесь..
Для тонуса мышц бедер
Чтобы оставаться в хорошей форме и чувствовать меньший вес в ногах, ежедневно выполняйте следующее упражнение. Лягте на бок на коврик для упражнений. Поддержите голову одной рукой. Начните медленно поднимать одну ногу, затем медленно выдохните и верните ее в исходное положение. Сделайте 10 повторений, а затем тренируйте вторую ногу.
Для укрепления бедер
Примите положение стоя. Ноги должны быть на ширине плеч. Спину держите прямо, а руки на талии. Начните медленно приседать, а затем остановитесь и задержитесь на несколько секунд прямо посередине (как если бы вы сидели на стуле). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Не забывайте дышать равномерно. Делайте 10-15 повторений этого упражнения ежедневно..
