Тяга Джефферсона, приседания Гаккеншмидта и другие упражнения, которые редко используются в современных залах.
Не так давно на канале была статья про 5 любимых упражнений с гирями силачей прошлого. В этой же статье я хочу осветить 5 упражнений, которые атлеты начала ХХ века выполняли со штангой.
1. Присед Гаккеншмидта
Упражнение названо в часть российского борца и циркового атлета Георга Гаккешмидта, делается со штангой, которую нужно держать в руках за спиной. Идея движения заключается в том, чтобы дать максимальную нагрузку на ноги и при этом снять нагрузку со спины.
В современных тренажёрных залах существует тренажер, называющийся «Гакк-машина» и в принципе, это упражнение можно выполнять в тренажере.
Но если стремитесь развивать абсолютную силу, то старайтесь использовать свободные веса и выполняйте приседания Гаккеншмидта со штангой.
2. Подъем Саксона
Упражнение, которое является «продолжением» предыдущего задействует не только мышцы низа тела, но и верха. Из верхней точки приседа Гаккеншмидта с помощью толчка ногами, штанга закидывается на поясницу, атлет нагибает корпус примерно на 70-75 градусов и постепенно забрасывает штангу себе на плечи.
Внешне упражнение выглядит очень травмоопасным, но на деле является практически «целебным», поскольку штанга с большим весом очень хорошо проминает мышцы спины.
Но стоит оговориться, что неподготовленным атлетам не рекомендуется брать слишком большой для себя вес. Следует сначала изучить технику выполнения с небольшой нагрузкой и только потом увеличивать вес снаряда.
3. Жим Гернера
Упражнение, названное в честь немецкого атлета Германа Гернера, которое прекрасно развивает силу плечевого пояса.
Движение начинается из положения, когда атлет сидит на полу, а штанга располагается над его бедрами. Сначала атлет выполняет подъем на бицепс, а затем выжимает штангу над головой. На протяжении всего движения атлет сидит на полу, что исключает создание какой-либо инерции для снаряда
4. Тяга Джефферсона
Упражнение, придуманное Чарльзом Джефферсоном как альтернатива становой тяги. Движение не понравится «старичкам качалки», которые чтят правила предков и казнят тех, кто переступает штангу, ибо в этом упражнении снаряд придется перешагнуть.
Движение начинается из положения, когда штанга располагается между ног атлета. Ноги располагаются таким образом, чтобы ведущая, или сильная, нога располагалась впереди, а опорной ногой оставалась отстающая. «Воображаемый» угол между стопами должен быть около 90 градусов.
Атлет приседает за штангой с небольшим наклоном корпуса, берет штангу, и выпрямляется за счет напряжения ног и спины. Движение является более физиологичным, нежели классическая становая, поскольку траектория снаряда находится почти на одном уровне с центром тяжести человека.
5. Подъем Штейнборна
Пожалуй, самое травмоопасное движение в этом списке, поэтому предупреждаю сразу: если у вас есть хоть малейшие сомнения в крепости своей спины – выполнять данное упражнение не стоит.
Это Движение названо в Генри Штрейнборна, который одним из первых начал приседать на полной стопе (до начала 1920-х атлеты приседали на носках). Ну а штангу Генри размещал на плечах тоже необычным способом, который впоследствии и назвали «подъемом Штейнборна».
Вначале атлет должен поставить штангу вертикально, подсесть под нее и перекатить снаряд себе на плечи, присесть и вернуть ее на место аналогичным образом.
Если же вы освоите технику этого движения, и сможете выполнять его с достаточно большим весом, то вряд ли найдется еще упражнение, которое сможет доставить вам дискомфорт.
А какие забытые упражнения силачей прошлого знаете вы? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)
Предыдущие статьи:
- Как должна выглядеть разминка перед тяжелой тренировкой? Делюсь личным опытом
