Домашний тренинг в родных стенах не так-то прост, как может показаться на первый взгляд. Даже не столь обширный набор спортивного инвентаря открывает широкие возможности для тренировок. Стоит выделить особый творческий подход к домашнему спорту, а также полную свободу действий и свободный полёт фантазии. И всё это касается как набора упражнений, порядка их выполнения, тренировочных методов и составления программ тренировок.
Если вы всё таки решили заниматься дома или по какой-то причине не можете посещать тренажёрный зал, то в качестве примера здесь представлены самые эффективные и полезные программы тренировок в домашних условиях.
Программы тренировок. Тренировочные сплиты.
Сплит на 3 дня.
- Понедельник. Грудь и трицепс.
- Среда. Ноги и дельты.
- Пятница. Спина и бицепс.
Это классическая схема, будет полезна тем, кто не располагает временем заниматься часто. Так же хорошо подойдёт новичкам. А её основным преимуществом является то, что тренировка ног в домашних условиях не займёт много времени и поэтому можно хорошо проработать дельты отдельно. Дни в которые не прописаны тренировки - соответственно являются днями отдыха.
Сплит на 4 дня.
- Понедельник. Грудь и передняя дельта.
- Вторник. Спина и задняя дельта.
- Четверг. Ноги и средняя дельта.
- Пятница. Руки.
Преимуществом такой тренировки является то, что дельты получают нагрузку 3 раза в неделю, руки выделены в отдельный день, но не стоит забывать , что бицепс и трицепс хорошо работают при тренировках спины и груди соответственно. Это грамотный сплит и многим домашним "атлетам" среднего уровня придётся по душе.
Сплит на 4 дня.
- Понедельник. Грудь и трицепс.
- Вторник. Ноги.
- Четверг. Спина.
- Пятница. Дельты и бицепс.
Тоже очень хороший сплит. Тренировки на верх тела чередуются с ногами, так же большие мышечные группы тренируются отдельно. итак же стоит обратить внимание, что и дельты и бицепсы в отдельный день можно очень качественно нагрузить. Этот сплит лучше всего зайдёт для более опытных и продвинутых "домашних" качков.
Все рекомендуемые тренировочные комплексы для данных программ тренировок вы можете посмотреть пройдя по ссылкам в конце статьи.
Занимайтесь с удовольствием, а я благодарю вас за внимание, желаю вам отличных домашних тренировок, хороших результатов и крепкого здоровья. Подписывайтесь на канал, чтобы всегда получать полезную информацию, а также делитесь вашим мнением и опытом в комментариях. Всего вам доброго!
Вот готовые комплексы для тренировок всех мышечных групп в домашних условиях.
Мышцы ног дома. Тренировка с одними гантелями.
Домашний пресс - не хуже чем в зале. Как накачать пресс дома.
Комплексы для тренировки трицепсов в домашних условиях.
Эффективные тренировочные комплексы для бицепсов в домашних условиях.(Только гантели и турник).
Домашняя программа тренировок для широчайших мышц спины.
Домашняя программа тренировок: гантели, турник, брусья!(Комплексы тренировки ДЕЛЬТ!)
