Мышцы кора - это группа мышц обеспечивающее стабильное положение таза и позвоночника. Так как, если посмотреть на скелет видно, что в области поясницы наше тело является самым уязвимым для травм позвоночника и так же располагающихся тут внутренних органов.
По этой причине природа создала мышцы позволяющие контролировать положение верхней части тела относительно нижней. Многие считают мышцы кора только разгибателями спины, но это совсем не так, они больше напоминают пояс безопасности расположенный межу тазам и грудным отделом позвоночника.
Весь комплекс мышц входящих в состав мышц кора выполняют важнейшую задачу по стабилизации поясничного отдела позвоночника.
Что бы самостоятельно проверить, как развиты мышцы кора необходимо сделать несколько простых упражнений и тестов.
1 Планка. Если вы не способны простоять в планке 30 сек вы имеете слабый мышечный корсет.
2 Отжимания. Если вы не способны отражаться 5 раз от пола без прогиба в спине пора задуматься о тренировке.
3 Встаньте к стене, если вы не касаетесь стены в трех местах значит у вас проблемы с положением позвоночника и как следствие слабые мышцы.
4 Втяните живот, если он остался дряблым и стал на много меньше значит у вас слабая поперечная мышца.
Тренировка мышц кора.
Планка
Пресс скручивания
Боковая планка
Тазовый мостик
Подъем ноги и руки стоя на четвереньках
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Промокод BBS2949 даёт скидку 5%, суммируется со всеми акциями на сайте.
