- Друзья, всем привет, давно не выходил на связь ! Очень рад, что вы со мной и подписываетесь на канал "СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ".
- Когда новички приходят в тренажёрный зал, то сталкиваются с отсутствием мышечного роста, даже если тренируются не первый день. Мышечного роста не происходит также в том случает, если атлет соблюдает режим правильного питания и отдыха. Дело в том, что помимо правильного отдыха и питания, начинающим атлетам необходимо строить оптимальную программу тренировок. Не имея опыта в этой области, происходит лишь трата времени, а мышцы не растут.
- Для роста мышц у натуральных атлетов идеально подходит методика одного "Золотого" подхода, но она не будет работать у начинающих атлетов, так как не заложен основной фундамент обеспечения мышц питательными веществами.
- Существенная разница между начинающими и продвинутыми атлетами заключается в кровеносной системе. Когда у атлета хорошо развита капиллярная и кровеносная сеть, то мышцы очень быстро получают всё необходимое для поступления к ним питательных веществ, а также очень быстро утилизируют продукты отходов жизнедеятельности. Метод одного "Золотого" подхода отлично гипертрофирует "подготовленные" мышцы, но не будет наращивать мышцы начинающему атлету, в особенности касается эктоморфов.
- Для подготовки мышц к активному росту, необходимо работать в диапазоне большого количества повторений. Причём количество подходов варьируется от трёх до шести, а количество повторений в каждом подходе от шести до двенадцати.
- Рабочий вес увеличивается лишь тогда, когда атлет смог поднять на текущей тренировке вес в "чистой" технике, который не мог выполнить на предыдущей. Например, атлет сделал шесть подходов на шесть повторений в жиме лёжа с весом 80кг, а на прошлой тренировке смог выполнить лишь шесть подходов на пять повторений в каждом подходе с тем же весом. И только на следующей тренировке вес немного увеличивается.
- Тренируясь по данной стратегии, начинающий атлет сможет хорошо развить кровеносную систему и благодаря этому будет происходить отличная циркуляция крови. В дальнейшем это будет способствовать ускорению снабжения мышц питательными веществами.
- А как новичку понять, когда можно переходить к одному "Золотому" подходу спросите вы? Когда тело будет готово, вы это поймёте сами. Тогда можно будет потихоньку внедрять в свою программу метод одного "Золотого" подхода, убирая при этом множество подходов в упражнениях. Как правило, у новичка уже будет сформирована мышечная «база» и хорошо развита венозная сеть.
- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
