Тренируемся дома.
1. Простые скручивания
— Лягте и прижмите спину плотно к полу.
— Подбородок при поднятии корпуса к груди не прижимать.
— Корпус поднимается невысоко.
Выполнить 15–20 раз 3 подхода.
2. Усложненные скручивания
— Работайте корпусом с поднятыми под прямым углом ногами.
— Делайте выдох на подъеме.
Выполнить 15–20 раз 3 подхода.
3. Нижние скручивания
— Поднимайте ноги и таз как показано на картинке.
— Лопатки и голова прижаты к полу.
Выполнить 10–15 раз 3 подхода.
4. Боковые скручивания
— Левую ступню положите на правое колено, а правую руку — за голову.
— Скручивайтесь по 15 раз по 3 подхода на каждую сторону.
5. «Лодочка»
— Лёжа на животе, одновременно поднимайте прямые руки и ноги вверх (конечности чуть расставить в стороны).
— Руки и ноги приподнимать примерно на 30 см от пола.
Выполнить 12–15 раз 2-3 подхода.
— После выполнения комплекса хорошенько потянитесь, чтобы расслабить мышцы пресса.
