Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и усердно занимаетесь, но не видите результата, значит, вы что-то делаете не так. Специалисты выделили шесть самых частых ошибок.
Если длительные тренировки не приносят пользы, значит нужно проанализировать, что в вашем поведении мешает добиться успеха. Ознакомьтесь с самыми популярными ошибками, которые обнуляют все ваши усилия.
Использование еды в качестве поощрения за проделанную работу
Лучшим оправданием для худеющего человека является спорт, люди часто говорят себе: «Сегодня я хорошо позанимался в зале, поэтому могу себе позволить съесть пирожное». Не нужно этого делать, вы сами загоняете себя в замкнутый круг – сначала выжимаете из себя все силы, чтобы избавиться от калорий, а потом снова употребляете их в многократном объеме.
Игнорирование заминки после занятия
Не нужно думать, что тренировка состоит только из работы на тренажерах, разминка и заминка являются обязательными составляющими.
Разминка и заминка нужны для того, чтобы разогреть мышцы, ускорить процесс их восстановления и снизить риск получить травму.
Травма и длительное восстановление – это пропуск тренировок и потеря достигнутых результатов. К тому же заминка играет свою роль в ускорении обмена веществ. Будет глупо сэкономить несколько минут и потерять эффективность всей тренировки.
Неправильное использование спортивных напитков
Если тренировка длилась меньше часа, то не нужно пить после нее сладкие спортивные напитки. В них содержатся не только полезные соли, но и лишние калории, от которых вы только что избавились. Необходимость в использовании спортивных напитков есть лишь для очень продолжительных и интенсивных занятий, особенно в жаркую погоду. Получасовая тренировка в зале под кондиционером к этому не относится.
Поиск оправданий для лени
Они обязательно найдутся, стоит только поискать. Сегодня вы пришли с работы и решили, что у вас нет сил заниматься, а завтра проведете более интенсивное занятие, в виду чего решите пропустить следующее. Не нужно искать повода пропустить тренировку, потому что он всегда находится. Даже очень долгая и напряженная тренировка не станет такой же полезной, как две обычные.
Большой перерыв между тренировкой и приемом пищи
Прием пищи должен состояться в течении получаса после занятия, именно прием пищи, а не вышеупомянутое пирожное или посещение фаст-фуда. После нагрузок мышцы экстренно нуждаются в получении белков и углеводов, особенно это касается тех, кто тренируется для увеличения мышечной массы. Чем больше мышечной массы – тем выше метаболизм, тем больше питательных веществ требуется для ее содержания. Прием пищи после тренировки должен стать постоянной привычкой.
Отсутствие регулярности в тренировках
Посещение спортзала без определенной периодичности не принесет пользы. Уже во время текущей тренировки вы должны знать, когда по графику идет следующая. Составьте график тренировок и держите его перед глазами. Принцип регулярности важен как для похудения, так и при наборе мышечной массы.
