При хорошей тренировке калории сгорают не только в процессе занятия, но и в течении долгого времени после него. Что нужно делать, чтобы сжигать как можно больше калорий?
Чем интенсивнее физическая активность – тем больше калорий сгорает в ее процессе. Но это не предел, ведь можно сделать так, чтобы калории сгорали и в состоянии покоя, к примеру, после тренировки. Это не сложно, попробуйте!
Доводы о том, что калории могут сгорать не только на тренировке, но и в течении двух часов после нее, являются правдивыми. Интенсивные занятия спортом ускоряют обмен веществ и не позволяют ему замедлить обратно в течении двух часов. Разогнать метаболизм кардио-тренировками очень сложно, их эффект намного слабее, чем от силовых упражнений. Если хотите ускорить метаболизм – предпочтите гантели беговой дорожке. Однако, кардио позволяют терять много калорий в процессе, поэтому многие эффективные методики для похудения рассчитаны на сочетание силовых упражнений и кардио.
После интенсивной тренировки спортсмены ощущают эффект под названием «excess post-exercise oxygen consumption», у организма повышается потребность в поступлении кислорода, в следствии чего повышается и скорость обмена веществ.
Чем интенсивнее было занятие, тем больше кислорода употребит ваш организм после него, тем сильнее ускорится обмен веществ, тем больше калорий будет потеряно.
Для того, чтобы терять больше калорий после тренировки отлично подходит Табата. Методика предполагает очень интенсивную работу, на каждые 20 секунд работы будет приходиться не более 10 секунд отдыха. Активность в таком режиме стимулирует метаболизм, причем не имеет значения, какие упражнения вы будете делать, главное – делать их максимально интенсивно.
Людям без хорошей физической формы Табата покажется слишком тяжелой, для них целесообразнее начать с более простой методики. Проведите пятиминутную разминку, а затем чередуйте минутную активность на пределе и двухминутный отдых. К примеру, если вы занимаетесь бегом, то бегите как можно быстрее в течении минуты, а затем переходите на ходьбу или медленный бег продолжительность в две минуты. Полчаса занятия по такой методике будет достаточным для того, чтобы разогнать метаболизм на ближайшие пару часов после тренировки. Со временем старайтесь довести тренировку до часовой продолжительности.
О питании после тренировки
Забудьте все, что вы знали об углеводном окне после тренировки. Для того, чтобы сжигать больше калорий, нужно белково-углеводное окно. Организму нужно восстановить травмированные на занятии мышечные волокна, ему нужен белок. Употребление углеводов стимулирует синтез белков в организме, поэтому ими тоже нельзя пренебрегать. Углеводы нужны для поддержания уровня инсулина и гликогена, с этой задачей смогут справиться только они.
Если же вы испытываете непреодолимое желание съесть что-то очень калорийное, то лучшим временем для его осуществления станет сразу перед тренировкой или сразу после нее. В эти моменты организму нужен гликоген, калорийные продукты не нанесут непоправимого вреда. Однако, не нужно делать это своей традицией и злоупотреблять легкими углеводами, такие увлечения способны свести к минимуму эффективность занятия.
