Итак, мы с вами уже вооружены достаточным количеством знаний,что бы самостоятельно составить свое меню на период резкого снижения употребляемых в сутки углеводов.
У нас оно вышло вот таким. Ну а вы можете его подогнать под свои вкусы. Главное помним: углеводов не более 40 гр., белок на первом месте, клетчатка обязательна и про супчики не забываем!
Понедельник:
Завтрак
Глазунья из 2-ух яиц с ветчиной – 1 гр.углеводов
Кофе, чай без сахара – 0 гр. углеводов
Перекус
Долька шоколадки с несладким чаем – 2 гр. углеводов.
Обед
Салат из огурцов с помидорами (150 г) – 6 гр.углеводов
Щи с мясом (без картошки) и сметаной (250 г) – 6 гр. углеводов
Бифштекс (без панировки и гарнира) – 0 гр. углеводов
Чай без сахара - 0 гр. углеводов
Полдник
Орехи грецкие (50 г) – 6 гр. углеводов
Ужин
Салат из капусты с маслом - 6 гр. углеводов
Рыба отварная (200 г) – 0 гр. углеводов
Стакан кефира - 10 гр. углеводов
ИТОГО за день: 37 гр. углеводов
Вторник:
Завтрак
Сыр (200 г) – 3 гр. углеводов
Чай без сахара – 0 гр. углеводов
Перекус
Витаминное пирожное (капустный лист с медом) – 6 гр. углеводов.
Обед
Салат из помидоров с брынзой, зеленью с маслом (150 г) – 6 гр. углеводов
Щи с мясом и сметаной (250 г) – 6 гр. углеводов
Шашлык (100 г) – 0 гр. углеводов
Чай, кофе без сахара – 0 гр. углеводов
Полдник
Апельсин (150 г) – 12 гр. углеводов
Ужин
Капуста цветная отварная (150 г) – 6 гр. углеводов
Куриная грудка жареная – 0 гр. углеводов
Чай без сахара – 0 гр. углеводов
ИТОГО за день: 39 гр. углеводов
Среда:
Завтрак
3 сосиски отварные – 2 гр. углеводов
Зеленый горошек с маслом (50 г) – 3 гр. углеводов
Чай без сахара – 0 гр. углеводов
Перекус
Порция протеинового коктейля (250 мл) – 3 гр. углеводов
Обед
Салат из квашеной капусты с маслом (150 г) – 6 гр. углеводов
Суп из плавленых сырков с овощами (250 г) – 6 гр. углеводов
Отбивная из нежирной свинины (100 г) – 0 гр. углеводов
Чай или кофе без сахара – 0 гр. углеводов
Полдник
Яблоко (100 г) – 10 гр. углеводов
Ужин
Пареная тыква без сахара (250 г) – 10 гр. углеводов
ИТОГО за день: 40 гр. углеводов
Четверг:
Завтрак
Морковь, тертая со сметаной (200 г) – 15 гр. углеводов
Чай без сахара – 0 гр. углеводов
Перекус
Долька шоколадки с несладким чаем – 2 гр. углеводов
Обед
Салат овощной (100 г) – 4 гр. углеводов
Бульон куриный (кусочек курицы, зелень, лук репчатый) (250 г) – 5 гр. углеводов
Рыба отварная (150 г) – 0 гр. углеводов
Чай или кофе без сахара – 0 гр. углеводов
Полдник
Грейпфрут (150 г) – 10 гр. углеводов
Ужин
Салат листовой (200 г) – 4 гр. углеводов
Курица отварная (200 г) – 0 гр. углеводов
Чай без сахара – 0 гр. углеводов
ИТОГО за день: 40 гр. углеводов
Пятница
Завтрак
3 бутерброда из салата с тунцом (на листья китайского салата положите кусочки консервированного тунца или сайры) – 4 гр. углеводов
Чай без сахара – 0 гр. углеводов
Перекус
Долька шоколадки с несладким чаем – 2 гр. углеводов
Обед
Салат и помидоров с оливками (150 г) – 6 гр. углеводов
Окрошка мясная на айране (250 г) – 4 гр. углеводов
Бифштекс – 0 гр. углеводов
Чай без сахара – 0 гр. углеводов
Полдник
Арахис (50 г) – 5 гр. углеводов
Ужин
Куриный бульон с мясом, вареным луком и зеленью (250 г) – 2 гр. углеводов
Сыр адыгейский, жареный в яйце (взбить пару сырых яиц, порезать сыр кусочками, обмакнуть в яйца и пожарить) (200 г) – 4 гр. углеводов
3 крабовые палочки с соевым соусом – 9 гр углеводов
ИТОГО за день: 36 гр. углеводов
Суббота:
Завтрак
Омлет из 3 яиц с помидором – 6 гр. углеводов
Чай или кофе без сахара – 0 гр. углеводов
Обед
Салат из отварной свеклы с чесноком и майонезом (150 г) – 15 гр. углеводов
Курица жареная (200 г) – 0 гр. углеводов
Чай без сахара – 0 гр. углеводов
Полдник
Яблоко (150 г) – 15 гр. углеводов
Ужин
Салат из редиски (100 г) – 4 гр. углеводов
Рыба отварная (200 г) – 0 гр. углеводов
ИТОГО за день: 40 гр. углеводов
Воскресенье:
Завтрак
4 сосиски отварные – 3 гр. углеводов
Икра кабачковая (100 г) – 8 гр. углеводов
Обед
Салат листовой (200 г) – 4 гр. углеводов
Солянка мясная (250 г) – 4 гр. углеводов
Курица-гриль (200 г) – 0 гр. углеводов
Чай без сахара – 0 гр. углеводов
Полдник
Апельсин (100 г) – 8 гр. углеводов
Ужин
Салат из помидоров (150 г) – 6 гр. углеводов
Жареный сулугуни (200 г) – 1 гр. углеводов
ИТОГО за день: 37 гр. углеводов
Если вам нравятся наши статьи и вы решили худеть вместе с нами, то не забывайте поставить отметку "нравится". Для нас это будет лучшая благодарность и мотивация радовать вас новой и полезной информацией!
Если же вы только познакомились с нашим каналом, то приглашаем прочитать более ранние публикации, что бы грамотно подойти к процессу похудения и не навредить своему здоровью.
Подписывайтесь и худейте вместе с нами!
Читайте также:
