Зачастую молодые люди и взрослые мужчины, столкнувшиеся с проблемой избыточного веса полагают, что способны сбросить 4-5 ненавистных килограмм упорно занимаясь в тренажерном зале. Однако, даже при интенсивных тренировках организму под силу сжечь только 400-600 г. жировой прослойки в неделю. Если в таком случае вы теряете больше, будьте уверены, что сгорают мышцы.
Важно учесть, что те самые 400-600 г., которые убираются на тренировках равносильны дефициту 500-900 ккал в сутки. Исходя из этого можно сделать выводы, что урезать свой дневной рацион больше чем на 20% нет острой необходимости. В противном случае вы рискуете потерять мышечную ткань, а не жир.
Запустить процесс правильного похудения не возможно без отказа от фастфуда. Те самые 300-600 ккал, которые вы сожжете за 40 минут тренировки равнозначны одному шоколадному батончику. Поэтому, если и отказываться от сладкого, выпечки и жареного, то полностью!
Мужчинам намного проще похудеть, чем набрать мышечную массу. Но, худеть нужно правильно, иначе, можно значительно снизить свои силовые показатели.
Вот несколько строгих и обязательных правил, которые помогут похудеть мужчине:
1) Научитесь отличать полезные углеводы от вредных. Вам придется отказаться от сладкого и выпечки, содержащих быстрые углеводы с большим гликемическим индексом в пользу зеленых овощей, бобовых и круп. И помните, сладкое заставляет вас переедать, разжигая аппетит все больше и больше.
2) Тренируйтесь. Разгоните свой метаболизм. Отдайте предпочтение не кардио, а силовым тренировкам. Они помогут как похудеть так и сохранить/набрать мышечную массу.
3) Не отказывайтесь от приемов пищи. Мужчине со средним ростом и массой тела необходимо в сутки потреблять 2000 ккал. В случае снижения калорийности вы рискуете нарушить обмен веществ и снизить выработку тестостерона. При нехватке которого организм будет пытаться накопить жир.
4) Используйте спортивное питание. В дополнение к вышеперечисленному вы можете употреблять жиросжигатели, но, только при условии, что нет риска сердечно-сосудистых заболеваний и иных противопоказаний. Жиросжигатели притупляют аппетит, при этом повышая общую активность. Но помните, что без тренировок и диеты они не будут работать.
5) Не ждите быстрого результата. Слишком быстрое похудение грозит возвращением в привычное состояние, и даже есть возможность набрать еще больше лишних кило. 2-4 килограмма в месяц можно тратить без всякого риска и ущерба для здоровья.
