Гормон стресса по научному называется кортизол. Это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, и повышает уровень глюкозы в крови. Кортизол вырабатывается в ответ на стресс, сильное переутомление, большую физическую нагрузку, голодание, страхи другие сильные переживания. Разрушение мышц, отложение жира, растяжки на теле, акне, остеопороз – всё это следствие повышенного котризола долгое время. Поэтому врачи часто говорят, что здоровое тело это следствие здорового духа. Когда человек живет в ладу с собой, без сильного переутомления, со свежей головой, только тогда он может быть здоровым полностью.
Итак, как же снизить уровень кортизола. Самый простой способ – жевательная резинка. Она снижает уровень стресса на 12-16%. Ученые доказали, что у людей жующих жевательные резинки увеличивается кровоток и нервная активность в избранных участках мозга, что обеспечивает снижение уровня стресса.
Медитация снижает кортизол на 20%. Правда одного сеанса будет недостаоточно. Нужно провести месяц, а то и два в регулярных медитациях, чтобы гормон стресса снизился.
Правильная подборка музыки на вашем плейлисте способна снизить уровень кортизола на 66%! Музыка оказывает успокаивающее действие на наш мозг. Японские врачи используют такой метод для пациентов, подвергающихся колоноскопии, так они переносили операцию легче.
Также хорошо понижает уровень кортизола продолжительный сон, и в особенности дневной сон. Он понижает стресс на 50%. Рекомендуемых 8ми часов хватает нашему организму, чтобы оправиться от стресса дня.
Чуть меньше – на 47% снижает уровень кортизола черный чай. Ученые объясняют это тем, что в чае находятся полифенолы и флавоноиды, которые обеспечивают успокаивающий эффект.
Почти на одном уровне находятся общение в приятной компании и массаж. Они снижают уровень стресса на 30-40%.
Звание «гормона стресса» кортизол получил за формирование защитных реакций на внешние угрозы и стрессовые ситуации. Он усиливает сердцебиение, повышает артериальное давление. В то же время кортизол держит под контролем тонус сосудов, не допуская критического изменения давления. Кроме того, при сильном стрессе гидрокортизон активизирует работу мышц, снижая в них расход глюкозы, при этом активно заимствуя ее из других органов. Таким образом, гормон мобилизует ресурсы организма для спасения жизни. Например, чтобы убежать от преследователей, выбраться из-под завалов, ответить нападающему.
Существует еще несколько свойств кортизола, которые оцениваются неоднозначно. Так, он снижает число циркулирующих в плазме лейкоцитов. С одной стороны, это подавляет имунные реакциии запуск воспалительных процессов, что вызывает замедление и плохое заживление ран. Сдругой стороны – помогает блокировать аллергические реакции.
Также кортизол регулирует биосинтез белка, но не совсем так, как хотелось бы: в печени стимулирует, а в соединительной, мышечной, жировой и костной тканях – напротив – тормозит его образование и даже катализирует распад протеинов и нужной кислоты. Как следствие, в превышающих норму количествах кортизол начинает негативно влиять на мышечную ткань, расщипляя ее до аминокислот. За это культуристы ненавидят этот гормон. Он не дает накачать мышцы до желаемого объема. А вот женщинам не понравится, что кортизол подавляет синтез коллагена, а значит приводит к морщинам, истончению и дряблости кожи. Но есть у кортизола и полезная функция: он служит внутренним будильником и помогает нам просыпаться по утрам.
Также в медицине бывают случаи пониженного кортизола. Всё это проделки сбоев в работе эндокринной системы. К уменьшению гидрокортизона приводит болезнь Аддисона, цирроз печени, врожденная недостаточность коры надпочечников, а также гипотериоз. Пониженный кортизол отмечается и при избыточной продукции андрогенов- мужских половых гормонов, влияющих на развитие вторичных половых признаков у обоих полов.
Как понять, что нужно проверить уровень кортизола? Прямые показания для анализа у женщин – усиленный рост волос на лице и теле, бесплодие, рецедивирующая молочница, нарушения цикла.
Также показатели нарушений и у мужчин и у женщин – плохое заживление ран, появление синяков и отеков, развитие сахарного диабета, депрессия, мышечная слабость, потеря аппетита, снижение веса, низкое артериальное давление.
Если вы у себя заметили некоторые из этих состояний, то нужно сдать биохимический анализ крови и общий анализ мочи. Забор крови на кортизол производится в утренние часы натощак, после ночного периода голодания от 8ми до 14ти часов. За день до анализа следует избегать эмоционального и физического перенапряжения, не употреблять алкоголь и не менее часа обходиться без сигарет. 20-30 минут перед исследование нужно провести в полном покое.
Давайте подведем итоги. Кортизол – гормон стресса. У него есть свои плюсы и минусы. Из положительных сторон: кортизол повышает концентрацию внимания, мобилизирует все ресурсы организма для достижения цели, самосохранение здоровья организма при перегрузках. Из минусов: разрушает мышцы, способствует накоплению жировых отложений, повышает давление, усиливает аппетит, повышает уровень глюкозы в крови.
Чтобы держать уровень кортизола в норме нужно достаточно спать – не менее 8ми часов в сутки. Регулярно питаться, восстанавливаться после физических нагрузок, проводить себе дни отдыха – медитация, прогулки на свежем воздухе, общение в приятной компании, прослушивание любимой музыки.
В питании придерживаться правильного питания, без перееданий и голодовок. Включить в свой рацион Омега 3, достаточное количество белка, аминокислоты и аскорбиновую кислоту. Всё это поможет вам не только держать уровень стресса под контролем, но и в целом чувствовать себя здоровым.