Мало собраться с силами, обзавестись спортивной формой и твердо решить начать бегать, нужно выбрать место для бега. От того, где вы бегаете, напрямую зависит эффективность тренировки.
Лучший способ определить наиболее дачное место для бега – это выйти на прогулку и оценить окрестности. Следует выбирать круговые маршруты, вы сможете оценивать пройденное расстояние количеством кругов, а измерить свой круг поможет шагомер на телефоне или расстояние между столбами электросетей, они расположены в 20-25 метрах друг от друга.
Во время первых пробежек не стоит делать упор на расстояние, отталкивайтесь от затраченного времени. Не отвлекайтесь на показатели средней и максимальной скорости, количество километров и режим дыхания, просто привыкайте к бегу и учитесь получать от него удовольствие.
Куда выйти на пробежку?
Если недалеко от вашего дома есть парк или сквер, то вам очень повезло, лучшим вариантом станет лесопарк. На даже если таких мест поблизости нет, ваша пробежка может быть полноценной и в городских условиях. Посмотрите, где вам будет удобнее бежать, по тротуарам или по проезжей части.
Даже в самые ранние утренние часы, когда отсутствует сильное движение, бег по тротуару будет безопаснее.
Если единственным выходом будет бег по дорогам, то обзаведитесь светоотражающими элементами, они крепятся на одежду бегуна. Во многих зарубежных странах люди выходят на пробежку в темное время суток со светящимися нашивками на одежде, этим они обозначают себя на дороге для водителей машин, а также радуют глаз прохожих.
В городских условиях чаще всего люди бегают по твердому покрытию, чаще всего по асфальту. Попробуйте найти более мягкую поверхность, к примеру, тропинки в парках и лесах, покрытые хвоей или торфом участки, песчаные берега озера или речки. Если рядом есть водоем, то бегать можно прямо вдоль берега по неглубокой воде.
Постройте для себя несколько маршрутов, самые близкие к дому используйте по будним дням, те, которые подальше можно использовать по выходным. Не пожалейте своего времени на то, чтобы хотя бы раз в неделю выехать из города и побегать на природе. Лучшим местом для бега станет луг, по котором можно бегать босиком, он вдвойне полезен для здоровья.