Лучше всего убирает жир в ногах ходьба в горку или по пересеченной местности. В свободное от тренировок время побольше гуляйте или ходите по беговой дорожке с наклоном.
Занятия: 3 раза в неделю по 2 подхода каждое упражнение.
Перед тренировкой походите на месте в течение 5 минут.
1. Танцевальные махи
Как выполнять:
Встаньте прямо, руки положите на затылок, ноги на ширине плеч, мыски чуть-чуть разверните.
Повернув левую ногу бедром наружу, согните её в колене и поднимите на уровень талии, затем опустите на пол и сделайте мах левой ногой вправо.
Упражнение рассчитано на 20 секунд. Затем поменяйте ногу.
2. Связанный угол
Как выполнять:
Лягте на спину, руки прямые над головой.
Согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Затем, напрягая бедра, оторвите ноги от пола и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Опустите ноги на пол.
Повторять упражнение в течение 1 минуты.
3. Кикбоксинг
Как выполнять:
Встаньте прямо, правая нога немного впереди левой, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки на уровне груди — боевая готовность!
Перенесите вес своего тела на левую ногу и, наклонив корпус назад, выполните удар правой ногой вперед на уровне бедер. Примите исходное положение и нанесите удар по невидимому препятствию правым коленом вперед.
Выполнять упражнение 1 минуту, затем поменять стороны.
4. Махи ногой
Как выполнять:
Сделайте планку с опорой на колени и кисти рук. Правую руку согните в локте, ладонь на макушку. Согните левую ногу в колене и сделайте мах в левую сторону.
Выполнять в течение 20 секунд.
Далее опустите ногу и руку на пол и, не выпрямляя ногу, выполните махи ногой вверх-вниз. Поменяйте стороны.
5. Заминка
Как выполнять:
Сядьте на твердую поверхность, левую ногу согните в колене и положите колено на пол (если не получается, держите его на весу). Обхватите кистями стопу правой ноги (или лодыжку, как показано на картинке) и поднимите вверх так высоко, как только возможно.
Удерживайте это положение 5–10 секунд, далее опустите ногу и поменяйте стороны.
Не забывайте выполнять данные упражнения на регулярной основе!
