Упражнения выполняются в формате круговой тренировки.Начинаем с трёх кругов и к концу месяца доводим до восьми.Выполняется три раза в неделю,через день.
1.Рывок с пола поочерёдно-6 повторов каждой рукой.
2.Взятие на грудь поочерёдно-8 повторов.
3.Приседания с гирей на груди-10 повторов.
4.Румынская тяга на одной ноге-10 повторов.
5.Жим стоя-6 повторов.
6.Тяга гири к подбородку-10 повторов.
7.Поочерёдный жим лёжа-8 повторов.
8.Тяга к поясу в наклоне-10 повторов.
9.Русский твист-20 повторов.
10.Махи-15 повторов.
