The Dude

Когда речь заходит о домашних тренировках, спортсмены начинают искать удобные простые и недорогие решения, которые к тому же приведут к высоким результатам. Но мне кажется превзойти болгарский мешок по простоте, разнообразию упражнений и получаемой пользы от него уже не удастся. Вы только представьте себе, что с болгарским мешком можно выполнять около 300 упражнений! Он может заменить гири, гантели, штанги, набивные мячи, утяжелители и вашего партнера во многих упражнениях. Не понимаю, почему...

Не стоит изолировать группы мышц в упражнениях со штангой и на тренажерах, ведь вы можете построить сильное тело и поддерживать тонус с гирями! Гири не являются чем-то новым, но их популярность в фитнес-кругах продолжает расти и этому есть причины. При правильном использовании, гири чрезвычайно эффективный инструмент для построения тела и проведения аэробных тренировок. Главная проблема состоит в том, что гири часто используются ненадлежащим образом. Как и в любом виде спорта, в работе с гирями важна техника, которая позволит максимизировать эффект от занятий...

Об известном американском атлете Кене Уоллере до сих пор ходят легенды, как о человеке не знавшем усталости. Он тренировался с большими весами,выполняя в подходе по 6-10 повторов и делал очень короткий отдых между подходами. Кен имел мощный торс : объём груди 112 см,талии 79. А вот упражнения для мышц груди,рук и спины,которые он выполнял. Кстати,его любимое-отжимание на брусьях. 1.Лёжа на наклонной скамье под углом 30 - 45 градусов,хват средний...

Критики упражнений с гирями отзываются об этом занятии как о простой “дани спортивной моде”, не осознавая истинной исторической важности таких тренировок, а так же, не зная общей истории развития гиревого спорта и фитнеса. В некоторых случаях это маркетинговый ход, но на это есть свои уважительные причины. Упражнения с гирей имеют явные преимущества над другими тренировочными программами в рамках профессионального фитнеса и программ общей физической подготовки. А ниже вы сможете прочитать о 8-ми самых веских причинах, по которым вам необходимо выполнять упражнения с гирей...

Вы должны начать тренироваться с гирей с этих пяти движений — они самые эффективные. Очень важно соблюдать правильную технику выполнения, это поможет избежать травм. 1. Махи гирей . Махи гирей — это базовое упражнение, с которого следует начинать. Оно заставляет работать все основные мышцы, одновременно сжигая большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно увеличивает силу и выносливость. Вы можете делать махи гирей одной рукой или сразу двумя, или чередовать их, убивая двух зайцев одним выстрелом...

Рассматривая базовые упражнения, дающие наибольшую пользу , не стоит забывать о таком снаряде, как гири. В отличие от других снарядов, гиревые комплексы воздействуют не только на мышечные группы, но и на связки, сухожилия и кости. Лучшим вариантом для новичков станет толчок гири. Как правильно выполнять? Что он развивает? И нужен ли он спортсмену? Общие сведения Толчок гири – это общее название для группы базовых упражнений импульсного типа. Его довольно редко используют в современном фитнесе из-за отсутствия в большинстве залов подходящих снарядов...

Упражнения выполняются в формате круговой тренировки.Начинаем с трёх кругов и к концу месяца доводим до восьми.Выполняется три раза в неделю,через день. 1.Рывок с пола поочерёдно-6 повторов каждой рукой. 2.Взятие на грудь поочерёдно-8 повторов. 3.Приседания с гирей на груди-10 повторов...

День 1 1) Приседания с гирями + жим двух гирь стоя *10 2) Взятие 2 гирь на грудь *10 3) Тяга 2 гирь к поясу *10 4) Поочерёдный жим лёжа *10 5) Французский жим стоя одной гири из-за головы *10 Упражнения выполняются друг за другом без отдыха. 5 рабочих сетов. День 2 1) Толчок 2 гирь 5*10 2) Рывок гири одной рукой 5*10 3) мах гири 2 руками до уровня груди 5*10 4) Фермерская прогулка с 2 гирями – 200м...

Отдыхайте между подходами не более 60-секунд, упражнения в группе B1-B2 и D1-D2 выполняйте по кругу, с отдыхом не более 60-секунд между кругами. A1: рывок двух гирь — 3 подхода х 6 повторов B1: подъем...

Вам предстоит сделать 10000 махов за 4 или 5 недель. Всего за 20 тренировок. На каждой тренировке получается по 500 махов. Тренироваться надо 4-5 раз в неделю: два дня пашете, потом один отдыхаете и т.д. Мужчинам стоит начать с 24 кг, женщинам лучше с 16 кг. Это самодостаточная программа, ей не нужны никакие дополнения. Если в день после тренировки хочется что-то еще покачать - вы недомахали. Или слишком легкая гиря, или совсем не старались. Чтобы набрать 500 махов на каждом занятии, следуйте...

Два дня занимаемся,один день отдыхаем и снова два дня занимаемся. И не забывайте правильно питаться в зависимости от своих целей. День 1 1. Махи (любой вид): 30 секунд махов, 30 секунд отдыха. Выполнять 5 минут. (В идеале у вас должно получиться от 65 до 80 махов). 2. Приседания (с весом тела): 30 секунд приседаний, 30 секунд отдыха. Делать 5 минут. День 2 1. Приседания: 1 подход, 20 повторений (с весом тела). 2. Махи двумя руками: 50 повторений за наименьшее для вас количество подходов. 3. Толчковый жим 1 рукой: 30 секунд жимов, 30 секунд отдыха...

Комплекс выполняется 3 раза в неделю по методу круговой тренировки.Комплекс включает 5 кругов,время на упражнение 30 сек.,переход к следующему упражнению 10 сек.,отдых между кругами 1минута. 1.Поочерёдный жим гирь лёжа. 2.Поочерёдная тяга гирь к поясу в наклоне. 3.Взятие двух гирь на грудь 4.Приседание с гирями на груди...