ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА | ТОП-10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА

Тренировки в домашних условиях-популярный вид занятий у всех, кто хочет сбросить лишний вес, но не имеет возможности посещать зал.

78В этой статье мы собрали 10 самых эффективных упражнений для быстрого сжигания калорий и разгона метаболизма, которые легко выполнять дома.

Планка

Самое простое и эффективное упражнение, прорабатывает ноги, пресс, руки. Начинай выполнять ежедневно 3 подхода по 1 минуте.

Шагающие выпады

Результативней чем обычные выпады, во время этого упражнения отлично работают мышцы ягодиц, задняя и передняя поверхность бедра.

Приседания

Еще одно из простых упражнений, которые стоит включить в свою тренировку, они идеально укрепляют и подтягивают мышцы бедер и ягодиц.

Бег на месте

В качестве разминки бег на месте подготавливает тело к нагрузкам, 3 подхода по 1 минуте и вы уже готовы к тренировке.

Берпи

Самое жиросжигающее упражнение, во время выполнения задействуются практически все мышцы тела.

Лодочка

Ляг на живот, вытяни руки и сведи их вместе, подними руки и ноги вверх и напряги их.

Скручивания

В домашних условиях-лучшее упражнение на пресс, делай 3 повтора по 50 раз.

Махи ногами

Чтобы проработать внутреннюю поверхность бедра делай махи в стороны, вперед и назад 3 подхода 20 раз.

Прыжки из стороны в сторону

Сжигай калории выполняя прыжки в разные стороны в течении минуты, выполи 3 повтора.

Стойка на руках

Для опытных любителей спорта подойдет стойка на руках, она помогает развить гибкость, координацию и силу.

Ставьте лайк, если хотите больше эффективных и быстрых диет!

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи!