Существует много разновидностей интервальных тренировок. Самой эффективной является - протокол Табата.
Четыре минуты тренировки по протоколу Табата равны 45 минутам бега со средней скорости.
Правила:
Тренировка для сжигания жира должна начинаться с разминки. Далее следуют восемь подходов, которые займут у вас 4 минуты. При этом на каждое упражнение отводится двадцать секунд, и все это время вы должны интенсивно выполнять выбранное упражнение, а после 10 секунд отдыхать. Необходимо выполнить 8 разных упражнений.
Но на самом деле, подходов можно делать сколько угодно. Это зависит от самочувствия и физической подготовки занимающегося.
Упражнения могут быть совершенно разными, главное прорабатывать как можно больше групп мышц.
Например:
отжимания от скамьи и пола;
приседания с весом и без;
прыжки через скакалку и с поднятием колен к груди;
элементы на пресс со скручиванием к одной и другой ноге;
подтягивания с утяжелением и с собственным весом.
Подбирая упражнения для Табата, придерживайтесь принципа: должно быть тяжело! Для достижения максимального результат даже в течение четырех минут нужно заниматься до полного изнеможения.
Мы будем благодарны за подписку на наш канал и "ПАЛЕЦ ВВЕРХ". Именно так мы понимаем, что материал был вам полезен.
