Важность плеч для фигуры сложно переоценить. Но возможно ли сделать плечи своей мечты в домашних условиях? Ответ на этот вопрос однозначный - да! Сегодня поговорим о том, как именно это сделать.
Обычно плечи качаются подъемом тяжестей вверх над головой. В домашних же условиях, при отсутствии соответствующего инвентаря, с этим возникает трудность. Поэтому особенностью тренировки плеч дома будет то, что многие упражнения будут выполняться в положении ноги выше головы. Вообще идеальное упражнение для работы на плечи это отжимания в стойке на руках. Но выполнить его могут очень немногие, и таким людям советы по тренировкам уже не нужны.
Нам же, простым смертным, требуется компромисс. Этим компромиссом будут 3 упражнения, которые вместе образуют отличную тренировку, забивающую плечи на отлично.
Упражнения:
1. Отжимания носорог. Выполняются они следующим образом:
2. Отжимания с ногами на туберете. Тут все просто, самые обычные отжимания, но ноги на небольшой возвышенности.
3. Отжимания с постановкой рук ближе к тазу. Из названия очевидно, что при этих отжиманиях требуется ставить руки не у груди, а ближе к поясничному отделу. Такая постановка смещает акцент с трицепса на плечи.
4. Обычные отжимания. Последнее упражнение призвано добить мышцы для большего эффекта от тренировки.
Как выполнять:
Все 4 упражнения выполняются с минимальным отдыхом в 10 секунд. Количество повторений зависит от физической подготовки, начните с 5, если будет легко увеличьте на следующем круге. Главное правило - под конец четвертого упражнение вы должны потратить все силы. Все кругов должно быть не менее двух, лучше три.
Эта тренировка без каких-либо отягощений пробудит рост ваших плечевых мышц, главное не лениться. Если вам понравилась тренировка, то поддержите статью лайком. Также обязательно заходите на канал, там много советов по питанию и тренировкам.
