Всем привет и сегодня у нас очередная хардкор тренировка которая не рассчитана на новичков так как выполнять мы её будем с максимальными весами. Сегодняшняя тренировка предназначена для массивной проработки наших грудных мышц. Эту тренировку мы снова позаимствуем у чемпиона России Сергея Зебальда. Ещё раз напоминаем что тренировка рассчитана на профессиональных атлетов, но и новичкам тоже стоит обратить на неё внимание для того чтобы понимать к чему стоит стремиться.
№1. Первое упражнение в нашей тренировки это жим гантелей на горизонтальной скамье. В начале как обычно выполняем разминку для того чтобы привести наши мышцы в готовое рабочее состояние. Данное упражнение можно считать разминочным для верхнего плечевого пояса. Здесь мы выполняем 3-4 подхода, первый подход выполняем с относительно лёгким весом в котором нам необходимо сделать 8-10 повторений, затем с каждым последующим подходом мы уменьшаем количество повторений и соответственно увеличиваем рабочий вес. Если вы выполняете такую хардкор тренировку с максимальными весами, то вам необходимо наличие партнера который сможет вас в необходимый момент подстраховать и при выполнении последних повторений немножко поможет вам дожать до конца ваш подход.
№2. Теперь переходим к следующему упражнению, снова берём в руки гантели с помощью которых мы будем выполнять сведение гантелей вместе. Тут также выполняем всё по аналогии с первым упражнением. Также ложимся на горизонтальную скамью, берём в руки гантели и начинаем выполнять сведение и разведение как показано на нашей картинке. Здесь выполним также 3-4 подхода. В первом подходе сделаем 6-8 повторений а затем с увеличением веса будем немного уменьшать повторения увеличивая вес.
№3. Переходим к третьему упражнению для которого нам понадобится наклонная скамья и мы будем выполнять жим гантелей для проработки верхней части грудных мышц. Также хочется отметить что на данном этапе тренировки можно уже потихоньку уменьшать рабочий вес потому что основная работа вами была уже выполнена. Да и что тут скрывать силы вас скорее всего уже покидают но так оно и должно быть. Количество подходов и повторений мы выполним аналогично предыдущему упражнению.
№4. Далее в качестве 4 упражнения мы выполняем всё те же сведения гантелей вместе только на этот раз мы выполним их уже на наклонной скамье под углом, для проработки наших верхних грудных мышц.
№5. Теперь переходим к выполнению изолирующих упражнений, будем выполнять так называемый лёгкий пампинг, для того чтобы нагнать в наши мышцы груди как можно больше крови. Давайте подойдем к тренажеру бабочка или как его еще называют баттерфляй. Выполняем также 3-4 подхода, а количество повторений делаем до отказа.
№6. В качестве финального упражнения в данной тренировке мы выполним сведение рук на кроссовере. Это упражнение прекрасно поможет проработать (или другими словами подчеркнуть) низ грудных мышц и их центральную часть. Здесь также делаем 3-4 подхода и работаем до отказа.
Ну что же как вы уже могли заметить, здесь нет никаких нововведений исключительно классические упражнения, можно сказать классическая тренировка грудных мышц. Основной секрет этой тренировки заключается только в том, что мы работаем, мы пашем с максимальным весом и работаем до отказа через не могу.
Также ещё раз напоминаем что эта тренировка не подойдет новичкам так как она рассчитана можно сказать на профессионалов. Ну а мы желаем вам отличных, продуктивных тренировок. Будьте аккуратнее, выполняйте тренировки технические правильно, избегаете получение травм и помните что веса обязательно придут со временем,и не надо торопиться. А на сегодня это всё, подписывайтесь на наш канал впереди еще много тренировок.
