Эти ненавистные валики на боках! Проблема, с которой сталкиваются даже стройные девушки, имеющие лишь небольшой избыток веса. Стоит только надеть узкие джинсы, и валики тут как тут - вылезают над ремнем наплывами жира. И если накачать плоский живот достаточно просто, то с боками дело обстоит совсем по-другому. Многие просто не представляют, как правильно взяться за дело, чтобы похудеть в боках и добиться тонкой талии.
Но не стоит отчаиваться! Убрать жир на боках можно в домашних условиях и даже не прикладывая каких-либо значительных усилий. Потребуется скорректировать питание в сторону более здорового и полезного, а также добавить физические нагрузки с использованием специальных упражнений для узкой талии.
Питание для сжигания боков
Красивая фигура делается в первую очередь именно на кухне. Поэтому придется выбирать, что вам милее - стройная, подтянутая фигура с женственной талией или суперкалорийные тортики, копчености и фастфуд. Если вы сделали выбор в сторону фигуры, то следуйте таким рекомендациям по питанию:
1. Обязательно пейте много воды. В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров. В это количество не входят ни чаи, ни соки, ни кофе, ни другие напитки - только чистая вода без газа и добавок.
2. Питайтесь часто и понемногу. Лучше всего принимать пищу в 5 приемов, причем наиболее калорийные должны приходиться на первую половину дня. Ближе к вечеру и перед сном стоит ограничиться легкой пищей и молочными продуктами.
3. Составьте рацион на основе белков, клетчатки и полиненасыщенных жиров. Нельзя отказываться и от углеводов, но это должны быть именно полезные, длительно перевариваемые углеводы - крупы, овощи, фрукты.
Не нужно истязать организм строгими диетами и полностью лишать себя любимых деликатесов. Старайтесь придерживаться рационального питания, которое содержит все необходимое. Время от времени можете позволять себе любимые вкусные вредности - но не часто.
Обруч
Да-да, именно кручение обруча - самое эффективное упражнение, которое способно быстро сделать тонкую талию и убрать бока. Если вы совсем новичок, то можете взять для начала простой гимнастический обруч и крутить его. А после того, как нагрузка станет для вас привычной, приобретайте специальный хула-хуп с утяжелителем.
Чтобы убрать жир на боках, очень важно крутить обруч интенсивно, в быстром темпе и достаточно длительное время - примерно 15-20 минут. Обязательно делайте упражнение в обоих направлениях - то есть крутите и по часовой стрелке, и против часовой.
Хула-хуп отлично сочетается с другими видами кардионагрузки - бег (в том числе на месте или на беговой дорожке), езда на велосипеде, плавание. Эти типы активности помогут вам еще быстрее сжигать лишний жир на боках и талии.
Упражнения на бока
Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые целенаправленно прорабатывают боковые мышцы пресса и способствуют избавлению от жировых складок на боках.
Боковая планка
Практически аналогично знаменитому упражнению Планка, но только выполняется в боковой проекции.
Лягте на бок. Затем обопритесь на пол локтем и приподнимите корпус, оставляя в качестве точки опоры предплечье и боковую поверхность стопы. Вторую руку упирайте в "верхний" бок или же можете вытянуть ее вертикально, словно стараясь достать до потолка.
В таком положении необходимо стоять 1-2 минуты. Затем повторить боковую планку с другой стороны.
Боковые повороты
Сядьте на пол, слегка согнув колени. В руки возьмите утяжелитель - гантели или пластиковую бутылку с водой. Откиньтесь назад и поверните корпус в правую сторону - так, чтобы правый локоть практически коснулся пола. Вернитесь в исходную позицию. Затем повторите то же самое в левую сторону.
Выполните 20 повторов по 2 подхода.
Противоположные скручивания
Ложитесь на спину и согните одну ногу под углом 90 градусов. Сложите руки за головой и отрывайте грудь и плечи от пола, делая скручивания. Скручиваться необходимо к противоположной ноге. То есть - левым локтем стараясь достать до правого колена и наоборот.
Выполните упражнение по 20 раз каждой ногой.
