Бег простой и популярный способ похудения. Для того, чтобы начать покорять километры не обязательно покупать абонемент в тренажёрный зал. Бегать можно в парках, стадионах или специальных площадках. Всё что вам необходимо – это настрой, вода, удобная одежда и кроссовки. К списку можно добавить плеер. Музыка поддержит мотивацию и позволит не останавливаться и двигаться дальше.
А как же правильно бегать, чтобы похудеть?
1. Дайте себе время на адаптацию. Ваши связки, сухожилия и кости более медленно привыкают к новому режиму тренировок, нежели сердечно-сосудистая система. Последовательность и настойчивость позволит организму адаптироваться к бегу, и вы сможете с каждым разом всё легче и легче преодолевать расстояние.
2. Станьте последовательным бегуном. Чтобы увидеть результаты стараний на пробежку следует выходить регулярно. Дайте себе слово и постарайтесь держать его не только первые три недели, а как минимум первые три месяца. Спустя время вы не только похудеете. Появится повод для самоуважения и укрепления самооценки.
3. Если собираетесь похудеть с помощью бега, то следует помнить об одном главном правиле. Придерживайтесь дефицита калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы регулярно едите. И есть два способа сделать это – больше двигаться и меньше есть. Бег поможет поддержать вам дефицит и увеличить количество сожжённых калорий в течение дня.
4. Если вы всегда будите тренироваться с одинаковой эффективностью, то через какое-то время организм привыкнет к этим нагрузкам. И когда так произойдёт работа метаболизма застопорится. Всё это не приведёт к потере веса. Чтобы избежать таких вещей и продолжать сжигать калории необходимо подталкивать себя до предела возможностей. Увеличиваете интенсивность своих тренировок примерно каждые 2-3 недели.
5. Попробуйте интервальные пробежки. Это эффективнее для похудения, чем бег трусцой. В первой время можно испытать на себе следующие интервалы: 60 секунд бега с привычной для вас скоростью, затем 30 секунд в более быстром темпе. По этой схеме можно тренироваться 20-25 минут. Когда вы почувствует, что преодолеваете дистанцию легко время бега можно увеличить. Исследования говорят, что такие интервальные пробежки сжигают лишний жир не только во время занятия, но и после в течение нескольких часов.
6. Бег в гору увеличивает ваш результат в похудении на 10% по сравнению с тем, как если бы вы двигались по ровной поверхности. Попробуйте пробежать вверх по склону, затем спуститесь и отдохните около минуты. Такая деятельность сделает вас физически выносливее, позволит быстро избавится от лишних килограмм и даст отличную нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
7. Если вы не смогли найти склон, который можно задействовать в тренировках, рассмотрите бег по лестнице. Преодолевая ступеньки, вы задействуете мышцы ног, ягодиц, живота и спины.
8. Челночный бег входит в программы тренировок многих спортсменов. Он увеличивает скорость, ловкость и способствует быстрому сжиганию калорий. Этот вариант очень эффективно разнообразит ваши занятия.
***
Как правильно бегать, чтобы похудеть? Всё зависит от многих факторов. Это и выбор здоровой пищи, внимание за потребляемыми калориями, а также интенсивность занятий. Есть ещё один пункт. Избегайте перетренированности. Всё хорошо в меру. Результат мгновенный не бывает. Проявите упорство и терпение. Если вы переусердствуете, то организм получит стресс, что может повлиять на баланс гормонов. В конечном итоге этот фактор снизит эффективность всех ваших стараний в сфере похудения. Дело в том, что физические упражнения влияют на производство гормона кортизола в организме. Очень большой его выброс может вызвать резистентность к инсулину. Такое сопротивление приводит к образования жира на животе.
Будьте последовательны и прислушивайтесь к своему организму. Ну и конечно не забывайте и о других способах, позволяющих остаться активными в повседневной жизни. Удачных вам пробежек!
