Вы нервничаете и расстраиваетесь, если пропустите очередную тренировку? Вы часто получаете травмы? Период восстановления становится все длиннее?
Если вы ответили «да» на эти вопросы, возможно, вы столкнулись с особым родом зависимости - от занятий спортом.
Что такое фитнес-зависимость?
Чрезмерные тренировки относятся к числу поведенческих зависимостей. Вы продолжаете заниматься, несмотря на то, что это плохо сказывается на вашем здоровье.
Зависимость от фитнеса не относится к числу психических расстройств, и не имеет четких диагностических критериев.
Согласно исследованиям, она наблюдается у 0,3% - 0,5% населения. Более миллиона людей во всем мире регулярно подвергают себя чрезмерным нагрузкам, занимаясь спортом.
Физические компоненты зависимости.
Фитнес-зависимость имеет сходство с расстройством пищевого поведения. Хотя симптомы различны, есть и общая черта: сильнейшее желание контролировать образ своего тела, озабоченность вопросами питания, поддержания фигуры и веса.
В чрезмерных занятиях спортом присутствует и неврологический компонент. Когда вы отправляетесь на пробежку или испытываете физическую нагрузку, это запускает поток биохимических изменений в вашем теле, усиливая ощущение душевного подъема и счастья.
Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм производит больше допамина и эндорфинов. Эти гормоны повышают настроение, и вы чувствуете прилив радостных чувств.
Симптомы фитнес-зависимости.
- Навязчивая потребность в физической нагрузке («Если я сегодня не пойду в зал, я буду чувствовать себя отвратительно», «Я ни за что не могу пропустить тренировку»);
- Восстановительный период затягивается;
- Склонность к травмам;
- Проблемы со здоровьем в результате чрезмерных занятий спортом (например, снижение уровня железа в крови и т. п.);
- Чувство душевного подъема и восторженного настроения после занятий;
- Невозможность снизить частоту или интенсивность тренировок;
- Последовательный отказ от других сторон жизни в пользу увеличения физических нагрузок (например, вы экономите на сне или перестаете общаться с друзьями).
Как избавиться от фитнес-зависимости.
Для этого необходимо обратиться к глубинным проблемам, которые лежат в основе зависимого поведения.
Речь не о том, чтобы не разрешать себе бегать по утрам. Важно разобраться, от чего вы бежите, и работать над этими чувствами.
Основные психологические проблемы, которые чаще всего лежат в основе фитнес-зависимости:
- тревожность;
- депрессия;
- обсессивно-компульсивное расстройство;
- расстройства пищевого поведения;
- склонность к самоповреждению;
- низкая самооценка.
Вам не справиться с зависимостью в одиночку. Обращение за профессиональной помощью - обязательное условие.
В сотрудничестве с психотерапевтом вы найдете менее разрушительные и деструктивные способы управлять огнем, который сжигает вас изнутри. Вы сможете отрегулировать интенсивность эмоций и придумаете позитивные утверждения, которые будут вдохновлять вас.
Не позволяйте чрезмерным физическим нагрузкам или любой другой зависимости мешать вам наслаждаться жизнью. Да, внутри вас пылает огонь… так используйте его, чтобы сиять!