Упражнение на трицепс с пыльной полки бодибилдинга
Авторство этого необычного упражнения для трицепса принадлежит Дэйву Тейту. Этот человек - живая легенда современного пауэрлифтинга, огромный фанат бодибилдинга, автор книг по силовому тренингу и одновременно успешный интернет-предприниматель. Дейв владеет крупнейшим онлайн-магазином по продаже разнообразного силового оборудования и тренажеров торгующего по всему миру.
Именно ему пришла в голову идея видоизменить скучный французский жим, преобразовав его в новое и необычное упражнение для трицепса. Но жим Тейта, в отличии от французского жима лежа, не столько базовое, сколько изолированное упражнение, позволяющее тем не менее отлично нагрузить трехглавую мышцу плеча.
Техника выполнения жима Тейта следующая:
· Нужно лечь на наклонную либо горизонтальную скамью, плотно прижав спину к лавке и взять в руки гантели. Руки немного согнув в локтях нужно развернуть друг к другу, выстроить их в одну линию и расположить над грудью. Это исходно положение.
· Медленно, сохраняя локти в неподвижности, опустить гантели к верху груди до ощущения сильного растяжения в области трицепса.
· Усилием трицепсов, дополнительно напрягая при этом мышцы, разогнуть руки, возвратить гантели в исходное положение.
Примечание: руки в локтях полностью не разгибаются, благодаря чему трицепсы находятся в напряженном состоянии на протяжении всего упражнения.
Главное достоинство жима Тейта состоит в том, что во время этого упражнения для трицепса львиная доля нагрузки уходит в его латеральный сегмент. В общей массе трицепса латеральная головка является основообразующей, чем сильнее она развита, тем массивнее выглядит и сам трицепс. К тому же, по сравнению с другими, это упражнение на трицепс является наиболее изолированным и акцентированным.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, 6 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ТРИЦЕПСА НА МАССУ
Но наряду с достоинствами у жима Тейта есть один существенный недостаток. Локтевые суставы по время выполнения этого упражнения на трицепс испытывают сильную нагрузку, работая под непривычным углом.
Но если смесить акцент и перестать рассматривать жим Тейта, как упражнение для набора массы, все встает на свои места. В качестве заключительного, растягивающе-формирующего упражнения на трицепс, выполняемого с небольшим весом, он станет украшением любой тренировки рук.
У жима Тейта, как, впрочем, и у всех упражнений, выполняемых с гантелями, есть своя унилатеральная «однорукая» версия. В такой версии гантель можно опускать уже не к груди, а дальше за противоположное плечо, что позволяет растягивать трицепс еще сильнее.
Вывод: упражнение на трицепс, придуманное Дейвом Тейтом не для новичков. Оно может стать отличным формирующим движением, но лишь при условии идеальной техники выполнения и адекватно подобранного веса.
