Предлагаем вам простую программу домашних тренировок. На её выполнение потребуется не более 30 минут. Проводить по ней тренировки достаточно 2-3 раза в неделю. Для этого не потребуется абсолютно никакого спортивного оборудования. Нужно только свободное место. Это может быть квартира, офис, спортивная площадка и тому подобное.
Занимаясь по этой программе вы сгоните лишний вес и укрепите свои мышцы. Годится она как для мужчин, так и для девушек. Программа представляет собой круговую тренировку, где упражнения выполняются одно за другим, без перерыва. Сначала делаем общую разминку, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Затем начинаем тренировку.
1. Приседания с собственным весом - 5 повторений
2. Отжимания от пола - 5 повторений
3. Прыжки к животу в планке - 5 повторений
4. Скручивания на пресс - 5 повторений
После того, как выполнили все четыре упражнения, начинаете круг заново без перерыва. Делаете столько кругов, сколько можете. Когда устанете, отдохните до тех пор, пока не восстановиться ваше дыхание и повторите комплекс снова. И так в течение 30 минут.
Сначала может быть сложно выполнять этот комплекс в течение получаса. Начните с 15-20 минут и с каждой тренировкой увеличивайте время. Отдых между подходами наоборот, сокращайте. Если выполнять эту круговую программу тренировок регулярно, то результат вы заметите через довольно короткое время.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 лучших упражнений для мышц ног дома
Лёгкий способ худеть на 1 килограмм в день
