Чтобы утренняя пробежка принесла вам только пользу, следует соблюдать несколько простых правил:
- на пробежку надо выходить после того как организм действительно проснется;
- одежда должна соответствовать погоде, если на улице ранняя весна или поздняя осень лучше надеть шапочку, перчатки, утепленные кроссовки просто необходимы зимой;
- время и длину дистанции выбирать надо с учетом спортивной подготовки, лучше начать с минимума и постепенно увеличивать время;
- предварительно надо сделать разминку: подойдут приседания, растяжка, прыжки;
- начинать бег лучше с минимального темпа постепенно доведя до оптимального;
- ноги следует чуть сгибать в коленях, вес тела распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120° и не пересекаться перед грудью. Не нужно напрягать шею, плечи, руки или сжимать челюсти;
- очень важно правильно дышать: вдыхать следует носом, а выдыхать ртом; дышать следует ровно, не часто, делая полный вдох и выдох;
- в конце пробежки следует перейти на шаг, после выполнить несколько расслабляющих упражнений.
