Четыре фитнес-тренера из США поделились собственными способами оставаться в форме, несмотря на поджидающие повсюду соблазны и естественную для человека лень.
Вместе с ними мы составили план занятий и список вещей, которые пригодятся для успешных тренировок.
Начинайте день с правильным настроем
Если напряженный рабочий день не оставляет вам к вечеру сил на тренировку, заведите будильник чуть пораньше и начните утро с зарядки. Знаменитый нью-йоркский тренер Холли Рилинджер считает, что это задает правильный настрой всему дню.
«Начните утро с музыки и движения! Музыка — проверенный источник хорошего настроения, позитивные волны обеспечат вам удачный день», — говорит она.
Кроме того, приятно знать, что тренировка уже позади. Остаются сущие мелочи: душ, правильно подобранный антиперспирант, легкая укладка и быстрый макияж.
Скооперируйтесь
«Тренировка с другом — отличный способ придерживаться расписания занятий, — поясняет Рилинджер. — Договоритесь с ним о совместном посещении тренировок. Так вы сможете мотивировать друг друга заниматься интенсивнее, а время тренировок будет проходить быстрее!»
Летом тренировке в зале можно предпочесть пробежку на улице или занятие на воркаут-площадке — такая уже наверняка есть в ближайшем парке.
Растягивайтесь
«Нет настроения или энергии для кардио или силовой тренировки? Отдайте предпочтение йоге или стретчингу», — советует Бен Вегман, инструктор нью-йоркской высокоинтенсивной фитнес-студии Fhitting Room.
По его словам, растяжка улучшает настроение, придает ясность мышлению и избавляет тело от напряжения.
Выбирайте больше движения
Вы слышали это тысячу раз, но стоит напомнить: выбирайте более длинный или сложный ежедневный маршрут — так вы сожжете больше калорий.
«Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, — предлагает звездный тренер и управляющий партнер Barry’s Bootcamp Miami Дерек де Грейзио. — Сделайте выпады на выходе из дома или установите привычку десять раз отжаться сразу после того, как проснетесь».
Тренируйтесь в постели
Если верить звездному тренеру и члену Gold’s Gym Fitness Institute Джею Кардиелло, то кровать как место для тренировок ничуть не уступает мату на полу.
«Вообще-то кровать может быть местом для эффективных тренировок — как сердечно-сосудистых, так и силовых, — говорит он. — Кровать может помочь в развитии проприоцепции (мышечное чувство — ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве — прим. перев.), что фактически связывает тело и мозг. Так что сделайте два или три подхода отжиманий, планок или мостиков — сколько вы успеете выполнить за минуту».
...и за просмотром сериалов
Даже изначально ленивое занятие станет полезным при небольших усилиях, считает де Грейзио. В следующий раз, когда включите любимый сериал, делайте планку, приседайте у стены или качайте пресс во время рекламы или самого фильма.
...и пока чистите зубы
Последнее в списке, но не по значимости: пять минут, пока вы чистите зубы утром и вечером, также используйте для тренировки.
«Стойте на одной ноге, пока чистите зубы, — советует Кардиелло. — Это усилит корпус, выровняет линию бедер и улучшит баланс. И это еще одна причина чистить зубы дважды в день!»
Соблюдая эти простые советы, вы будете иметь прекрасную фигуру и без изнурительных и дорогостоящих тренировок в спортзале.
