Здравствуй , дорогой читатель. Не все люди приходят в тренажерный зал с целью набрать массу. Так же многих не устраивает в собственном теле лишние килограммы, это касается как представительниц прекрасного пола, так и мужчин.
Основной принцип заключается в следующем. Необходимо чередовать аэробные тренировки с силовыми. Аэробика должна быть низкоинтенсивной, а силовые тренировки, напротив, высокоинтенсивными. К примеру, в понедельник мы выполняем только аэробику, со вторника начинаем день с силовых упражнений, среда - аэробика, четверг - силовая.
И так, вы начинаете свой первый тренировочный день. Он может быть построен следующим образом. Придя в тренажерный зал, используем беговую дорожку в качестве аэробной тренировки. Бегаем 20-30 минут по 4 подхода. Если время бега по ощущениям кажется слишком изнуряющим, для начала можем урезать до 10 минут, а потом, по нарастающей стараемся увеличить до 30 мин. Скорость так же подбираем под себя, с учетом того, что вы пробежите определенное время, будь то 20 или 30 минут. Не забываем про отдых. Между подходами можем попить воды, глубоко подышать и с комфортом начать снова.
Что касается силовой тренировки, тут подразумевается тренинг всего тела (ноги, спина, плечи и т.п.)
Первое упражнение. Хорошим вариантом для первого упражнения будут подъемы туловища на пресс, по 25-30 повторений на 3-4 подхода. Можно выполнять на скамье либо на специальном коврике, который есть в каждом тренажерном зале
Второе упражнение - подъем ног в висе. Выполняем на брусьях либо на скамье, количество подходов - 3х25-30.
Третьим упражнением мы можем выбрать приседание со штангой. 4-6 подходов по 15-20 раз. Вес, соответственно берем не большой, так как должны осилить кол-во повторений.
Четвертое. Жим штанги лежа. 4 подхода по 10-15 повторений.
Пятое. Нам нужно качественно проработать плечи, для этого отлично подойдет упражнение жим гантелей сидя на скамье. Делаем 4 подхода по 15 повторений с небольшим весом.
Шестое, и последнее упражнение. Тренируем бицепс, подъем гантелей стоя. делаем 4 подхода по 15-20 повторений.
Между подходом к следующему упражнению, стараемся долго не отдыхать, это не мало важно для достижения результата
Вот мы и подошли к концу. Да, как вы поняли, тренировочный процесс совсем не легкий, но чтобы достигнуть того, что нужно вам, надо приложить усилия, без этого никак. С каждым последующим разом вы будете привыкать к такому режиму и тренинг будет казаться не таким уж и адским. Помните, все в ваших руках! До новых встреч !)