Данные советы помогут вам накачать ваши мышцы живота и бока и мы уверенны, что уже через 2 недели вы заметите достойный результат. Упражнение необходимо выполнять раз в два дня.
1. Необходимо лечь на бок и опереться на локоть. Сомкните ноги,а затем напрягайте и поднимайте их. При поднятии необходимо делать выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Если вы делаете все правильно, то вы будете чувствовать, как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.
2. Далее необходимо так же лежа на боку приподняться на одной руке. После этого сделайте подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.
3. Для следующего упражнения необходимо встать и поставить ноги на уровне плеч. Руки же необходимо развести в стороны. После этого начинайте смещать только верхнюю часть тело влево и вправо так, что бы таз оставался на месте. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.
4. Продолжаем в той же позе, но в этот раз руки уже опущены вдоль тела. Выполняем наклоны туловища вперед так, что бы 50 раз достать до колена, а затем наклоны туловища в бок так, что бы достать боковую часть колена тоже 50 раз.
5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.
6. Далее нам необходимо встать к любой опоре лицом. Стопу развернуть перпендикулярно этой опоре. 30 раз поднимаю одну ногу прямо, потом другую.
7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.
Если дочитали пост до конца, то не забудьте подписаться на канал ЗДОРОВЬЕ. ФИТНЕС. ДИЕТЫ и поставить "палец вверх" :)
Именно ваш "палец вверх" побуждает нас на написание новых полезных статей!
