Всем привет атлеты!
Маленькое вступление, если вы дочитываете статью до конца и ставите лайк - вы делаете счастливее на одного человека больше в этом мире, а вам плюс к карме.
А теперь небольшая история из жизни, уверен большинство узнает в ней себя. Сложно словами описать мою зависть и стремление к вожделенным кубикам на собственном теле. И как большинство любителей ходящих в тренажерный зал, я взял себе тренера в самом начале, по его методикам я занимался первое время. По его словам, да и большинство из всех тренеров говорят одно и тоже - скручивания - это лучшее упражнение на пресс. И естественно они не слова не говорят об обратных скручиваниях, до них я уже дошёл сам и вы это сами познаете, только если углубитесь в изучение. А эта характеристика про меня, если за что то взялся, изучи досконально глубины предмета. Ладно я малость отдалился от темы. Один день меня поразил, так как я досконально изучаю предмет, ясное дело некоторые из ореола нашего тренажерного зала, начали делать вместе со мной. Мы с моим уже тогда близким товарищем, как обычно после тренировки начали выполнять скручивания на римском стуле. Как он выглядит я покажу ниже. Так вот первое, что меня удивило - это вес дополнительного отягощения, мой знакомый устроился выполнять скручивания с нашим обычным дополнением - блин 15 килограммов и сказал мне: "это мало, давай прибавим". Потом 20, и последний подход на 10 раз он выполнил с отягощением +25 килограмм. Естественно дух соперничества, я сделал больше по количеству, но почувствовал сильное давление в пояснице, ну как давление, скорее боль. Мы закончили и я попросил поднять его футболку, чтобы посмотреть хоть, как на пампе смотрятся кубики от +25. Были неплохо прорезаны верхние 2, незаметная середина, а нижних как будто вообще не существовало. И вот мы плавно перетекаем к самому вопросу.
Пресс - безусловно это одна сплошная мышцы, которая не делится на верх и низ. Но суть вопроса в том, что я не видел, включая себя, ни одного в меру сухого парня, который делал, только обратные скручивания не имел бы у себя на теле рельефный, прорезанный и верхний и нижний пресс.
Матчасть
Скручивания - это подъём туловища на мышцы пресса. Условно скажем, что тренируют они верх пресса.
Обратные скручивания - это подъём ног и таза на мышцы пресса. Условно считают, что тренирует он нижний пресс.
Время десерта.
Будьте уверены, если вы тренируетесь, используя, только обратные скручивания вы получите прокаченный и верх и низ.
Нюанс такой: верх тренировать, как по мне гораздо легче, особенно, если низ прокачивать в гравитроне, что, как по мне просто адски, если конечно делать всё по науке. Так что пожалеем нашу ЦНС и я поделюсь с вами своим самым любимым и эффективным упражнением. Для это нам понадобится римский стул, вот так он выглядит:
- Выставляем максимальный угол наклона.
- Ложимся на него спиной, головой в "горку".
- Хватаемся руками за головой, где сможете, в моём зале там находится специальный крюк, за который удобно хвататься.
- Ментально нагружаем наш пресс.
- Не спеша поднимаем ноги и таз.
