Те кто ведут сидячий образ жизни, знают ощущение скованности во всем теле. Избавиться от этого неопрятного ощущения гораздо легче, чем может показаться на первый взгляд.
Мы предлагаем 6 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые помогут избавиться от дискомфорта в мышцах. Напоминаем, что во избежание травм вы должны выполнять упражнения после легкой разминки.
# 1. Растяжка подколенных сухожилий
- Встаньте: ноги на ширине плеч, руки в замке.
- Наклонитесь вперед, не сгибая колени, в то же время попытайтесь вернуть свои руки, насколько сможете.
- Расслабьте шею, спину и ноги, удерживайте это положение в течение 30 секунд. Затем понемногу возвращаейтесь в исходное положение.
- Это упражнение полезно не только для подколенных сухожилий, но и поможет расслабить плечо.
# 2. "Ножницы"
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой и наклонитесь к ней пытаясь удержать ноги не сгибая их в колене.
- Удерживайте это положение в течение 30 секунд, медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте с другой ногой.
# 3. Постоянный стретч
- Если предыдущее упражнение не дало ожидаемого эффекта, попробуйте это.
- Положите пятку на высокую точку (скамья, стул и т. д., которая находится на уровне ниже вашего бедра).
- Начинайте растягиваться к поднятой ноге, пытаясь прислонить живот так сильно, как можете, до бедра и колена.
- Держите это положение в течение 30 секунд и смените ноги.
# 4. Протяжение препятствия
- Сядьте на пол и протяните левую ногу вперед.
- Согните правую ногу в колено и опустите с правой ногой на внутреннюю часть левой ноги.
- Медленно наклонитесь вперед к левой ноге, пытаясь удержать спину прямо.
- Держите это положение в течение 30 секунд и смените ноги.
# 5. Прямой наклон
- Сядьте на пол, протяните ноги перед собой и держите их вместе.
- Наклонитесь вперед, не опасаясь «закруглить» спину, но держите ноги вместе.
- Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд и медленно встаньте.
# 6. Растяжка лежа
- Ложитесь на спину. Протяните правую ногу вперед и поднимите левую ногу до максимума.
- Важно то, что спина, торс и бедро хорошо прикреплены к полу.
- Держите поднятую ногу вертикально, схватите внутреннюю часть колена ладонями и аккуратно протяните ее к себе.
- Удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем повторите то же самое с правой ногой.
Хочешь больше заходи на наш сайт - растяжка от профессионалов!
