Система Табата избавит от лишнего веса
В середине 90-х годов прошлого столетия один японский доктор, которого звали Изуми Табата разработал уникальную систему избавления от лишнего веса. Ее суть заключается в максимально интенсивном выполнении комплекса физических упражнений, после которого положен кратковременный отдых для перехода к следующему комплексу. В чем-то система Табата напоминает интервальные тренировки, которые, наверняка, многие помнят еще с уроков физкультуры.
Комплексы упражнений в системе Табата называются раунды. Один раунд длится 4 минуты и включает в себя 8 подходов. За первые 20 секунд одного подхода вы выкладываетесь на 100%, а по истечении времени отдыхаете 10 секунд. Сколько раундов можно делать в день? Это зависит от вашей физической подготовки, состояния здоровья и желания приобрести красивую фигуру.
Следует отметить, что японские ученые поделились с миром сенсационными исследованиями, согласно которым у людей практикующих систему Табат подкожный жир сгорает в 9-10 раз быстрее, чем у тех, кто предпочитает обычные тренировки.
Какие же упражнения для похудения можно включить в тренировку по системе Табат? Это могут быть любые силовые упражнения. Например, отжимания, приседания, выпады, работа с прессом и так далее.
Если вы только начинаете тренироваться, следуя советам японского доктора, ознакомьтесь с нашими рекомендациями для новичков:
• Система Табат не требует часами истязать себя физическими нагрузками. Для новичков достаточно 3-4 раунда в день. Напоминаем, что раунд длится 4 минуты.
• Система Табат не подразумевает использование никакого специального оборудования. Все, что вам нужно – это полотенце и немного свободного пространства.
• Лучше всего выбирать упражнения, которые позволяют задействовать максимальное количество мышц. Также рекомендуется сочетать разноплановые упражнения. Например, вначале вы интенсивно отжимаетесь, а потом делаете прыжки на месте.
• Обязательно делайте полноценную разминку, так как прежде чем давать на мышцы нагрузку, их необходимо хорошенько разогреть. Можно «взять на вооружение» привычную школьную разминку: махи руками, повороты туловища и т.д.
• Заниматься по системе Табат необходимо не более трех раз в неделю. Даже, если вам хочется увеличить количество занятий во имя прекрасной фигуры, делать этого не стоит, так как мышцы просто не успеют восстановиться.
