Многие выбирают время тренировки, исходя из своего графика работы или учебы и не относятся к этому, как к чему-то важному. Однако всё не так просто.
Для начала нужно определиться с целью ваших занятий.
Набор массы
Если вы хотите набрать вес или поддерживать текущий, тренировку нужно перенести во вторую половину дня. Именно в это время кровеносная система максимально разогнана и “прогрета”, давление чуть повышено и все мышцы находятся в боевой готовности.
В таком состоянии, кровь активней приливает к мышцам, доставляя кислород и витамины, а также отводя продукты разложения и токсины.
Похудение
Но как быть, если ваша цель - сбросить вес?
Начнем с теории.
Человек берет энергию для движения из гликогена, запасенного в печени. Запас гликогена пополняется в течение дня с пищей и активно расходуется в процессе повышенной физической активности. Если гликоген истощается в печени, источником энергии становиться жир, который и был запасен для подобных целей. Так наступает всеми желаемый процесс жиросжигания. Однако не всё так просто, ибо в печени хранится достаточно гликогена, чтобы пережить тренировку. А восстановится этот запас после первого же приема пищи.
Откуда делаем очевидный вывод - надо проводить тренировку в момент, когда в печени хранится минимальное количество гликогена, а пополнить его из пищи организм не может. Этот момент называется “утро”.
Ночь - это большой промежуток времени, за который в организм не попадает еда (если не есть по ночам, конечно). Поэтому всё, что накапливает печень в течение дня, тратится на процессы жизнедеятельности организма в течении ночи. К утру запас гликогена минимальный и, если не пополнить его завтраком, на тренировку его не хватит. А это приведет к началу процесса жиросжигания.
По этой причине обычно рекомендуют практиковать кардио-тренировки на голодный желудок - так процесс сжигания жира будет проходить эффективней.
Как итог
Если целью ваших тренировок является похудение, попробуйте перенести их в первую половину дня и выполнять на голодный желудок. Даже если сначала вам покажется это сложным, вскоре вы заметите явный прогресс.
P.S. Аккуратней с завтраком, после тренировки натощак. Вы же не хотите восстановить весь сожженный жир?
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!
Удачный тренировок, увидимся завтра!
