Если вы тренируетесь три раза в неделю то в понедельник можно заняться прокачкой спины, бицепса и трицепса.
Эта тренировка рассчитана на выполнение в домашних условиях всего будет три тренировки в неделю, этого вполне достаточно для качественного роста мышц.
Накачаться дома не только можно но и нужно, да вообще можно качаться где угодно. Тренировка выполняется по круговой схеме 3-4 круга, на это у вас уйдет час времени и потратив его на это вы не пожалеете через месяц выполнения комплекса из 3 тренировок понедельник, среда и пятница, все они будут на нашем канале.
Разминка 5 мин.
1 Пресс на перекладине 15 раз
2 Подтягивания за голову широким хватом 10 раз
3 Отжимания от брусьев 15 раз
4 Подтягивания обратным хватом 10 раз
5 Отжимания узким хватом 15 раз
Заминка 5 мин и растяжка! Не пренебрегайте растяжками они сохраняют мышечную эластичность и укрепляет связки.
Домашняя тренировка, для тех кто только решил начать.
Хотите после 40 накачать мышцы. Не забудьте прокачать сердце.
Проблема не худеющего живота.
