Разложите свой йогамат, чтобы почувствовать пользу от упражнений. Регулярная практика йоги повышает гибкость тела, мышечный тонус, ясность мышления, здоровье спины и циркуляцию крови.
Для женщин йога несет особую пользу. В дополнение к тому, что Вы чувствуете себя хорошо изо дня в день, йога способствует облегчению симптомов гормональных всплесков, а также кризисов, таких как рак груди. Йога укрепляет Ваше психическое здоровье и ослабляет переживание стрессов многозадачности, сопровождающих женщин на работе и дома.
Помощь с гормонами
Не секрет, что гормоны могут нанести ущерб Вашему самочувствию. В зависимости от дня цикла, Вы можете испытывать подъем энергии или ее упадок, слабые боли внизу живота или полное истощение и усталость.
Йога поможет нивелировать почти все неприятные ощущения, сопровождающие женский цикл, и снизить болевые пороги, вызываемые сокращениями матки. Такие движения, как спинальная скрутка лежа, асана со скруткой сидя и поза голубя дают хороший эффект. Укрепляющие упражнения поддерживают Вас в периоды энергетического упадка, а подвижные переходы между позами подходят для периодов энергетического подъема.
Во время менопаузы йога поможет Вашему телу пройти все неприятные изменения. Научит Вас дышать во время приливов и облегчить дискомфорт расслабляющими позами – а именно, позой Связанного Угла или лежачей позой Героя. Регулярная практика йоги помогает справиться с другими побочными эффектами гормональных изменений, включая бессонницу, тревожность, депрессию и перепады настроения. Практика йоги помогает сосредоточить внимание, избавиться от забывчивости, успокоиться и даже выровнять Ваш менструальный цикл.
Кризис здоровья
Обратитесь к йоге, если у Вы переживаете кризис здоровья. Помимо облегчения чувств тревоги и беспокойства, вызванных неважным здоровьем, йога поможет смягчить симптомы и вылечиться.
Например, если у Вас обнаружили рак груди…. Женщины в 99% случаях тяжело переносят это заболевание. Йога на всех стадиях болезни, от постановки диагноза до излечения, приносит облегчение и покой. Исследование, опубликованное в 2009 году в Международном Журнале Йоги, показало сильную зависимость между регулярной практикой йоги и улучшением состояния пациента с раком груди в симптоматической борьбе, помогая справиться с тошнотой, расстройством ЖКТ, болями и запорами. Выводы исследования 2012 года показывают, что после 12-ти недель йоги пациенты с раком груди и давящим чувством усталости чувствовали сильный прилив энергии и менее сильные недомогания. Йога не может остановить болезнь, но, без сомнения, она поможет справиться со страданиями.
Тревожность и стресс
Согласно результатам исследования, опубликованного в выпуске Журнала Психиатрии и Нейрологии 2015-го года, женщины более подвержены депрессии, чем мужчины. Чувство тревоги и ощущение перегруженности свойственно огромному количеству женщин (по данным Американской Ассоциации Тревоги и депрессии). Йога дает средства борьбы с этими состояниями, стимулирует выработку химических веществ в мозгу, меняет шаблоны мышления и помогает смягчить ответную реакцию организма на стресс.
Целительный эффект йоги в борьбе с беспокойством можно почувствовать уже спустя несколько месяцев занятий. Одно из исследований 2009-го года (от издания «Complementary Therapies in Clinical Practice») показало, что два месяца 90-минутных занятий в группе дважды в неделю значительно снижает уровень тревожности у женщин.
Более ранее исследование 2007 года (издание «Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine») выявило обнадеживающие эффекты йоги в борьбе с депрессией. Ритмичное дыхание и позы, раскрывающие грудную клетку, имеют прямое влияние на подъем настроения у женщин.
Осанка и внешний вид
Йога учит правильно держать осанку и тренирует мышцы, о которых Вы даже не задумывались. В итоге, йога помогает сокращаться мышцам кора, держаться ровнее – а значит, более уверенно, и выглядеть здоровым. Правильные позы также помогают Вам выглядеть стройнее.
Йога напрямую связана с весом тела. Не то, чтобы она сжигает калории, хотя энергичные движения помогают в этом. Но она делает нас более внимательными, в том числе помогает корректно сделать выбор в пользу правильного питания, чувствовать насыщение и предотвращать набор веса.
Результаты, опубликованные в 2005 году в рамках исследования Института Фреда Хатчинсона, говорят о том, что из 15,000 людей те, кто занимался йогой хотя бы раз в неделю в течение минимум 4-х лет, набрали меньший вес в своем среднем возрасте, чем те, кто указал отсутствие или незначительную практику йоги. Набор лишних килограммов часто озадачивает женщин – йога является отличной профилактикой этому.
Помогите развитию канала.
Обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
